MuskelgruppenArms Triceps
Dreiköpfiger Oberarmmuskel
Muskelinformationen
Muskeln in Dreiköpfiger Oberarmmuskel
3 Muskeln in dieser Gruppe
Primäre Zielübungen
Übungen, die primär den Dreiköpfiger Oberarmmuskel trainieren(17 Übungen)
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Übungen, die primär den Dreiköpfiger Oberarmmuskel trainieren(17 Übungen)
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Übungen, die primär den Dreiköpfiger Oberarmmuskel trainieren(17 Übungen)
Übungen, bei denen Dreiköpfiger Oberarmmuskel als Hilfsmuskel arbeitet(33 Übungen)
Das schräge Smith-Machine-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die obere Brust mit einem festen Stangenweg beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für obere Brustmasse macht.
Der Decline-Liegestütz ist eine Körpergewichts-Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Die erhöhte Fußposition steigert die Intensität und betont die oberen Brustmuskeln.
Das schräge Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine Verbundübung, die den Trizeps und die obere Brust beansprucht. Der Schrägwinkel mit engem Griff maximiert die Trizepsaktivierung und beansprucht dabei weiterhin die oberen Brustmuskeln.
Das schräge Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Der Schrägwinkel betont den Schlüsselbeinkopf der Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von oberer Brustmasse macht.
Das Hebel-Schrägbank-Brustdrücken ist eine Maschinenübung, die den oberen Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Die Bewegung bietet kontrollierten Widerstand und ist hervorragend für Entwicklung der oberen Brust.
Das schräge Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den oberen Teil des großen Brustmuskels zusammen mit den vorderen Deltamuskeln und dem Trizeps beansprucht. Der Schrägwinkel verlagert die Betonung auf die obere Brust, während Kurzhanteln einen größeren Bewegungsumfang und eine unabhängige Armbewegung im Vergleich zu Langhanteln ermöglichen, was diese Übung unverzichtbar für eine vollständige Entwicklung der oberen Brust macht.
Das Smith-Maschinen-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die gesamte Brust mit einer fixierten Stangenbahn beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für die Entwicklung von Brustmasse macht.
Das Maschinen-Brustdrücken beansprucht die gesamte Brust mit einem festen Weg, der Stabilität und eine kontrollierte Bewegung für den Masseaufbau bietet.
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die Brust mit unabhängiger Armbewegung beansprucht. Diese Übung bietet einen größeren Bewegungsumfang als das Langhantel-Bankdrücken und ist hervorragend für den Aufbau von Brustmasse.
Das enge Liegestütz verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps, trainiert aber weiterhin Brust und Schultern. Eine strikte Plankenlinie und eingeklappte Ellbogen sind der Schlüssel, um die Übung dort zu spüren, wo gewünscht.
Das enge Smith-Bankdrücken verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps bei stabilem Stangenweg. Ellbogen eingeklappt halten, tiefer an der Brust berühren und kein Abfedern für saubere, trizepslastige Wdh.
Das Kabel-Brustdrücken ist eine stehende Drückbewegung, die zwischen zwei Kabelstationen ausgeführt wird. Da die Kabel über den gesamten Bewegungsumfang Spannung halten, ist es hervorragend für kontrollierten Brustmuskelaufbau und stabile Schultermechanik.
Der Liegestütz ist eine grundlegende Körpergewichts-Verbundübung, die Brust, Trizeps und vordere Schultern beansprucht. Diese klassische Übung ist hervorragend für den Aufbau von Oberkörperkraft, zur Verbesserung der Rumpfstabilität und kann überall ohne Geräte durchgeführt werden.
Das Langhantel-Bankdrücken ist eine erstklassige Mehrgelenks-Oberkörperübung, die Brust, Trizeps und Schultern trainiert. Ein stabiler Aufbau – Füße fest am Boden, Schulterblätter fixiert und kontrollierter Stangenweg – macht es stärker und sicherer.
Das enge-Griff-Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den Trizeps beansprucht und dabei auch Brust und vordere Schultern einbezieht. Der enge Griff verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps und macht es hervorragend für den Aufbau von Armmasse und Drückkraft.
Das Decline-Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die untere Brust mit Kurzhanteln auf einer Decline-Bank beansprucht. Dieser Winkel betont die unteren Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von Brustmasse und Definition macht.
Das Decline-Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die untere Brust beansprucht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von Brustmasse und Definition macht.
Die Hebel-Decline-Brustpresse ist eine Maschinen-Verbundübung, die die untere Brust auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustmuskeln und reduziert dabei den Schulterstress, was sie hervorragend für vollständige Brustentwicklung macht.
Das enge-Griff-Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die Trizeps und untere Brust beansprucht. Der Decline-Winkel mit engem Griff maximiert die Trizepsaktivierung, was es hervorragend für den Aufbau von Armmasse und Drückkraft macht.
Das Decline-Smith-Machine-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den unteren Teil des großen Brustmuskels zusammen mit dem Trizeps und den vorderen Deltamuskeln beansprucht. Die Smith-Maschine bietet einen festen Stangenweg für Sicherheit und Stabilität, während der Decline-Winkel die untere Brust betont, was diese Übung hervorragend für eine vollständige Brustentwicklung macht.
Das Langhantel-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe beansprucht. Diese Drückbewegung ist hervorragend für den Aufbau von allgemeiner Schultermasse, Kraft und Power.
Diese Verbundübung beansprucht den vorderen und mittleren Deltamuskel.
Das Kabelschulterdrücken trainiert Deltamuskel und Trizeps in einem Überkopf-Druckmuster bei konstanter Spannung. Eine solide Rumpfspannung und ein kontrollierter Pfad halten die Schultern gesund.
Das Maschinen-Hammer-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und seitlichen Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.
Die Schulterdrückmaschine im Sitzen ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.
Der Kurzhantel-Arnold-Press ist eine Mehrgelenks-Schulterübung, die alle drei Deltamuskelköpfe mit einer einzigartigen Rotation anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.
Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Mehrgelenksübung, die alle drei Deltamuskelköpfe anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.
Das sitzende Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Bewegung erfordert eine gute Schulterbeweglichkeit und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Diese Verbundübung beansprucht die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf. Die Smith-Maschine bietet Stabilität, erfordert aber eine gute Schulterbeweglichkeit.
Das stehende Kurzhantel-Arnold-Drücken ist eine Verbundübung, die alle drei Köpfe der Deltamuskeln mit einer Rotationsbewegung beansprucht. Diese einzigartige Drückvariante bietet eine umfassende Schulterentwicklung.
Das sitzende Langhantel-Überkopfdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position bietet Stabilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die den seitlichen und hinteren Deltamuskel mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Variante erfordert gute Schultermobilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die sitzende Position mit Rückenunterstützung bietet Stabilität für schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Schultermasse und Kraft macht.
Übungen, bei denen Dreiköpfiger Oberarmmuskel als Hilfsmuskel arbeitet(33 Übungen)
Das schräge Smith-Machine-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die obere Brust mit einem festen Stangenweg beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für obere Brustmasse macht.
Der Decline-Liegestütz ist eine Körpergewichts-Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Die erhöhte Fußposition steigert die Intensität und betont die oberen Brustmuskeln.
Das schräge Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine Verbundübung, die den Trizeps und die obere Brust beansprucht. Der Schrägwinkel mit engem Griff maximiert die Trizepsaktivierung und beansprucht dabei weiterhin die oberen Brustmuskeln.
Das schräge Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Der Schrägwinkel betont den Schlüsselbeinkopf der Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von oberer Brustmasse macht.
Das Hebel-Schrägbank-Brustdrücken ist eine Maschinenübung, die den oberen Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Die Bewegung bietet kontrollierten Widerstand und ist hervorragend für Entwicklung der oberen Brust.
Das schräge Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den oberen Teil des großen Brustmuskels zusammen mit den vorderen Deltamuskeln und dem Trizeps beansprucht. Der Schrägwinkel verlagert die Betonung auf die obere Brust, während Kurzhanteln einen größeren Bewegungsumfang und eine unabhängige Armbewegung im Vergleich zu Langhanteln ermöglichen, was diese Übung unverzichtbar für eine vollständige Entwicklung der oberen Brust macht.
Das Smith-Maschinen-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die gesamte Brust mit einer fixierten Stangenbahn beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für die Entwicklung von Brustmasse macht.
Das Maschinen-Brustdrücken beansprucht die gesamte Brust mit einem festen Weg, der Stabilität und eine kontrollierte Bewegung für den Masseaufbau bietet.
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die Brust mit unabhängiger Armbewegung beansprucht. Diese Übung bietet einen größeren Bewegungsumfang als das Langhantel-Bankdrücken und ist hervorragend für den Aufbau von Brustmasse.
Das enge Liegestütz verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps, trainiert aber weiterhin Brust und Schultern. Eine strikte Plankenlinie und eingeklappte Ellbogen sind der Schlüssel, um die Übung dort zu spüren, wo gewünscht.
Das enge Smith-Bankdrücken verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps bei stabilem Stangenweg. Ellbogen eingeklappt halten, tiefer an der Brust berühren und kein Abfedern für saubere, trizepslastige Wdh.
Das Kabel-Brustdrücken ist eine stehende Drückbewegung, die zwischen zwei Kabelstationen ausgeführt wird. Da die Kabel über den gesamten Bewegungsumfang Spannung halten, ist es hervorragend für kontrollierten Brustmuskelaufbau und stabile Schultermechanik.
Der Liegestütz ist eine grundlegende Körpergewichts-Verbundübung, die Brust, Trizeps und vordere Schultern beansprucht. Diese klassische Übung ist hervorragend für den Aufbau von Oberkörperkraft, zur Verbesserung der Rumpfstabilität und kann überall ohne Geräte durchgeführt werden.
Das Langhantel-Bankdrücken ist eine erstklassige Mehrgelenks-Oberkörperübung, die Brust, Trizeps und Schultern trainiert. Ein stabiler Aufbau – Füße fest am Boden, Schulterblätter fixiert und kontrollierter Stangenweg – macht es stärker und sicherer.
Das enge-Griff-Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den Trizeps beansprucht und dabei auch Brust und vordere Schultern einbezieht. Der enge Griff verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps und macht es hervorragend für den Aufbau von Armmasse und Drückkraft.
Das Decline-Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die untere Brust mit Kurzhanteln auf einer Decline-Bank beansprucht. Dieser Winkel betont die unteren Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von Brustmasse und Definition macht.
Das Decline-Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die untere Brust beansprucht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von Brustmasse und Definition macht.
Die Hebel-Decline-Brustpresse ist eine Maschinen-Verbundübung, die die untere Brust auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustmuskeln und reduziert dabei den Schulterstress, was sie hervorragend für vollständige Brustentwicklung macht.
Das enge-Griff-Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die Trizeps und untere Brust beansprucht. Der Decline-Winkel mit engem Griff maximiert die Trizepsaktivierung, was es hervorragend für den Aufbau von Armmasse und Drückkraft macht.
Das Decline-Smith-Machine-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den unteren Teil des großen Brustmuskels zusammen mit dem Trizeps und den vorderen Deltamuskeln beansprucht. Die Smith-Maschine bietet einen festen Stangenweg für Sicherheit und Stabilität, während der Decline-Winkel die untere Brust betont, was diese Übung hervorragend für eine vollständige Brustentwicklung macht.
Das Langhantel-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe beansprucht. Diese Drückbewegung ist hervorragend für den Aufbau von allgemeiner Schultermasse, Kraft und Power.
Diese Verbundübung beansprucht den vorderen und mittleren Deltamuskel.
Das Kabelschulterdrücken trainiert Deltamuskel und Trizeps in einem Überkopf-Druckmuster bei konstanter Spannung. Eine solide Rumpfspannung und ein kontrollierter Pfad halten die Schultern gesund.
Das Maschinen-Hammer-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und seitlichen Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.
Die Schulterdrückmaschine im Sitzen ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.
Der Kurzhantel-Arnold-Press ist eine Mehrgelenks-Schulterübung, die alle drei Deltamuskelköpfe mit einer einzigartigen Rotation anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.
Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Mehrgelenksübung, die alle drei Deltamuskelköpfe anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.
Das sitzende Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Bewegung erfordert eine gute Schulterbeweglichkeit und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Diese Verbundübung beansprucht die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf. Die Smith-Maschine bietet Stabilität, erfordert aber eine gute Schulterbeweglichkeit.
Das stehende Kurzhantel-Arnold-Drücken ist eine Verbundübung, die alle drei Köpfe der Deltamuskeln mit einer Rotationsbewegung beansprucht. Diese einzigartige Drückvariante bietet eine umfassende Schulterentwicklung.
Das sitzende Langhantel-Überkopfdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position bietet Stabilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die den seitlichen und hinteren Deltamuskel mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Variante erfordert gute Schultermobilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die sitzende Position mit Rückenunterstützung bietet Stabilität für schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Schultermasse und Kraft macht.
