IsolationsübungKabelzug
Liegende Seil-Kabel-Trizepsstreckung
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Lege dich auf eine flache Bank mit dem Kopf nahe einer tiefen Kabelrolle
- Greife beide Enden des Seilgriffs über dem Kopf
- Halte deine Oberarme ruhig und senkrecht zum Boden
- Beginne mit ausgestreckten Armen, während du das Seil hältst
- Senke das Seil, indem du die Ellbogen zu deiner Stirn beugst
- Halte die Ellbogen nach vorne gerichtet, nicht nach außen ausweichend
- Strecke die Ellbogen, um das Seil in die Ausgangsposition zurückzudrücken
- Spanne deinen Trizeps bei vollständiger Streckung fest an
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Oberarme bleiben ruhig
- ✓
Ellbogen zeigen nach vorne
- ✓
Zur Stirn senken
- ✓
Vollständig strecken
- ✓
Trizeps oben anspannen
- ✓
Konstante Kabelspannung
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Oberarme während der Übung bewegen
- ✗
Ellbogen nach außen ausweichen
