IsolationsübungKabelzug
Reverse-Grip-Kabel-Pushdown
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Befestige eine gerade Stange an einer hohen Kabelrolle
- Greife die Stange mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) schulterbreit
- Stehe aufrecht mit Ellbogen nah an den Seiten
- Beginne mit der Stange auf Brusthöhe
- Drücke die Stange nach unten, indem du die Ellbogen streckst
- Halte die Oberarme vollständig ruhig
- Strecke, bis die Arme unten vollständig gerade sind
- Spanne den Trizeps fest an, dann kehre langsam und kontrolliert zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Ellbogen bleiben an den Seiten fixiert
- ✓
Volle Streckung unten
- ✓
Oberarme bleiben ruhig
- ✓
Trizeps fest anspannen
- ✓
Die Rückkehr kontrollieren
- ✓
Handflächen bleiben während der gesamten Übung nach oben
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Ellbogen nach vorne bewegen
- ✗
Keine vollständige Streckung erreichen
