IsolationsübungKabelzug
Liegende Kabel-Trizepsstreckung
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Lege dich auf eine flache Bank mit dem Kopf nahe einer tiefen Kabelrolle
- Greife nach hinten und fasse die Kabelstange oder den Seilgriff mit beiden Händen über dem Kopf
- Halte deine Oberarme während der gesamten Übung ruhig und senkrecht zum Boden
- Beginne mit vollständig gestreckten Armen, während du den Kabelgriff über deiner Brust hältst
- Atme tief ein und senke die Stange, indem du deine Ellbogen über 2–3 Sekunden zur Stirn beugst
- Halte deine Ellbogen gerade nach vorne gerichtet, nicht zur Seite ausweichend
- Atme aus und strecke deine Ellbogen, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzudrücken
- Spanne deinen Trizeps bei voller Streckung 1 Sekunde lang so fest wie möglich an
💡Coaching-Hinweise
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Halte deine Oberarme vollständig still – nur deine Unterarme sollten sich bewegen
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Richte deine Ellbogen durchgehend nach vorne – das hält die Spannung auf dem Trizeps
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Senke die Stange langsam zu deiner Stirn für maximale Muskelbeanspruchung
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Strecke deine Arme oben vollständig, um eine vollständige Trizepskontraktion zu erreichen
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Spanne deinen Trizeps bei voller Streckung fest an – das maximiert das Wachstum
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Behalte die konstante Kabelspannung bei – lass den Gewichtsstapel nicht aufsetzen
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Die Oberarme während der Übung bewegen – das verringert die Trizepsisolation
