IsolationsübungKabelzug
Kabel-Trizepsdrücken (Pushdown)
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Kraft
Maximalkraft
3–5 Sätze × 6–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Ausführung
- Geraden Griff oder V-Griff an hohem Flaschenzug befestigen.
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, fester Obergriff.
- Ellbogen nah an den Seiten einklappt und Schultern nach unten.
- Einatmen und spannen; Oberarme ruhig halten.
- Griff nach unten drücken durch Ellbogenstreckung bis Arme gerade sind.
- Trizeps kurz unten zusammenkneifen ohne hochzuziehen.
- Kontrolliert nach oben zurückführen bis Unterarme etwa parallel zum Boden.
- Mit gleichmäßigem Tempo und konstanter Spannung wiederholen.
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Oberarme fixiert bleiben; nur Unterarme bewegen sich.
- ✓
Mit voller Ellbogenstreckung und Trizepskontraktion beenden.
- ✓
Handgelenke neutral und Griff fest halten.
- ✓
Rückweg kontrollieren; nicht hochreißen lassen.
- ✓
Aufrecht stehen – Oberkörper nicht schwingen.
- ✓
Kontrolle und korrekte Ausführung während der gesamten Übung aufrechterhalten.
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Ellbogen nach vorne driften lassen und zur Druckübung werden.
