IsolationsübungKabelzug
Kniende Kabel-Trizepsstreckung
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Befestige einen Seilgriff an einer hohen Kabelrolle
- Knie vor der Maschine nieder und greife das Seil
- Positioniere das Seil hinter deinem Kopf mit gebeugten Ellbogen
- Halte deine Oberarme nah am Kopf ruhig
- Strecke die Ellbogen, um das Seil nach vorne und unten zu drücken
- Fahre fort, bis die Arme vollständig gestreckt sind
- Spanne den Trizeps in der vollen Streckung fest an
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Oberarme bleiben ruhig
- ✓
Volle Streckung unten
- ✓
Ellbogen nah am Kopf
- ✓
Die Rückkehr kontrollieren
- ✓
Trizeps fest anspannen
- ✓
Konstante Spannung halten
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Oberarme während der Übung bewegen
- ✗
Keine vollständige Streckung erreichen
