VerbundübungMaschine
Unterstützte Dip-Maschine
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Stelle das Gewicht für die gewünschte Unterstützung ein
- Steige auf die Plattform und greife die Dip-Griffe
- Positioniere dich mit vollständig ausgestreckten Armen
- Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst
- Steige ab, bis deine Ellbogen auf 90 Grad sind
- Halte die Brust gehoben und Schultern gesenkt
- Drücke durch die Hände, um in die Ausgangsposition zurückzukehren
- Strecke die Arme oben vollständig
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Bis 90 Grad senken
- ✓
Brust bleibt gehoben
- ✓
Schultern bleiben gesenkt
- ✓
Bis zur vollständigen Streckung drücken
- ✓
Bewegung kontrollieren
- ✓
Ellbogen bewegen sich nach hinten
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Nicht tief genug absenken
- ✗
Schultern hochziehen
