VerbundübungMaschine
Schulterdrückmaschine im Sitzen
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind
- Sitze mit dem Rücken fest gegen das Polster
- Greife die Griffe mit beiden Händen
- Halte deine Füße flach auf dem Boden
- Drücke die Griffe hoch, bis die Arme vollständig gestreckt sind
- Vermeide es, die Ellbogen bei vollständiger Streckung zu blockieren
- Spanne deine Schultern oben an
- Senke langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Bis zur vollständigen Streckung drücken
- ✓
Schultern oben anspannen
- ✓
Das Absenken kontrollieren
- ✓
Rücken bleibt am Polster
- ✓
Füße bleiben flach
- ✓
Sanfte Bewegung während der gesamten Übung
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Keine vollständige Streckung erreichen
- ✗
Rücken vom Polster hohlkreuzen
