

3–4 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3 Sätze × 20–25 Wdh. (20–40% 1RM, RPE 5–6)
Körper bleibt in gerader Linie
Bis voller Tiefe senken
Ellbogen bei 45 Grad
Explosiv nach oben drücken
Rumpf bleibt angespannt
Voller Bewegungsumfang
Hüfte hängt durch
Nicht tief genug gehen


3–4 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3 Sätze × 20–25 Wdh. (20–40% 1RM, RPE 5–6)
Körper bleibt in gerader Linie
Bis voller Tiefe senken
Ellbogen bei 45 Grad
Explosiv nach oben drücken
Rumpf bleibt angespannt
Voller Bewegungsumfang
Hüfte hängt durch
Nicht tief genug gehen
Ellbogen zu weit ausweichen
Kopf hängt nach unten
Unvollständiger Bewegungsumfang
Wdh. hetzen
Ellbogen zu weit ausweichen
Kopf hängt nach unten
Unvollständiger Bewegungsumfang
Wdh. hetzen
Der Decline-Liegestütz ist eine Körpergewichts-Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Die erhöhte Fußposition steigert die Intensität und betont die oberen Brustmuskeln.
Das enge Liegestütz verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps, trainiert aber weiterhin Brust und Schultern. Eine strikte Plankenlinie und eingeklappte Ellbogen sind der Schlüssel, um die Übung dort zu spüren, wo gewünscht.
Das Langhantel-Bankdrücken ist eine erstklassige Mehrgelenks-Oberkörperübung, die Brust, Trizeps und Schultern trainiert. Ein stabiler Aufbau – Füße fest am Boden, Schulterblätter fixiert und kontrollierter Stangenweg – macht es stärker und sicherer.
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die Brust mit unabhängiger Armbewegung beansprucht. Diese Übung bietet einen größeren Bewegungsumfang als das Langhantel-Bankdrücken und ist hervorragend für den Aufbau von Brustmasse.
Der Decline-Liegestütz ist eine Körpergewichts-Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Die erhöhte Fußposition steigert die Intensität und betont die oberen Brustmuskeln.
Das enge Liegestütz verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps, trainiert aber weiterhin Brust und Schultern. Eine strikte Plankenlinie und eingeklappte Ellbogen sind der Schlüssel, um die Übung dort zu spüren, wo gewünscht.
Das Langhantel-Bankdrücken ist eine erstklassige Mehrgelenks-Oberkörperübung, die Brust, Trizeps und Schultern trainiert. Ein stabiler Aufbau – Füße fest am Boden, Schulterblätter fixiert und kontrollierter Stangenweg – macht es stärker und sicherer.
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die Brust mit unabhängiger Armbewegung beansprucht. Diese Übung bietet einen größeren Bewegungsumfang als das Langhantel-Bankdrücken und ist hervorragend für den Aufbau von Brustmasse.