MuskelgruppenArms Biceps
Zweiköpfiger Oberarmmuskel
Muskelinformationen
Muskeln in Zweiköpfiger Oberarmmuskel
2 Muskeln in dieser Gruppe
Primäre Zielübungen
Übungen, die primär den Zweiköpfiger Oberarmmuskel trainieren(13 Übungen)
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Übungen, bei denen Zweiköpfiger Oberarmmuskel als Hilfsmuskel arbeitet(27 Übungen)
Das Smith-Maschinen-Aufrechte-Rudern ist eine Verbundübung, die die mittleren Deltamuskeln und den oberen Trapez beansprucht. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität und ist hervorragend für die Schulterentwicklung.
Das Langhantel-Hochziehen zielt auf den seitlichen Deltamuskel und den oberen Trapezmuskel, doch zu hohes Ziehen kann bei manchen Sportlern die Schultern reizen. Verwende einen mittleren Griff und stoppe bei Bedarf etwa auf Unterbrusthöhe.
Der Klimmzug mit neutralem Griff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einander zugewandten Handflächen beansprucht. Dieser Griff ist schonender für die Schultern und bietet eine hervorragende Rückenentwicklung.
Der Klimmzug mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einem Untergriff beansprucht. Diese Variante betont den unteren Latissimus und bietet eine hervorragende Rückenentwicklung.
Das sitzende Kabelrudern mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Das Maschinen-Rudern mit neutralem Griff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit neutralem Griff beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Das Maschinen-Tiefrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem tiefen Zugwinkel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Der Latzug mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Das einarmige vorgebeugte Kabelrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken eine Seite nach der anderen beansprucht. Diese einseitige Bewegung hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, und bietet eine hervorragende Rückenentwicklung.
Der Lat-Zug ist eine Verbundübung, die den Latissimus dorsi zusammen mit Bizeps und mittlerem Rücken beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite, zur Verbesserung der Zugkraft und zur Entwicklung der V-Form des Körpers.
Latzug zum Nacken kann oberen Rücken und Latissimus betonen, erfordert jedoch gute Schultermobilität und kann manche Schultern reizen. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und einen konservativen Bewegungsumfang, oder wähle stattdessen einen frontalen Latzug.
Die sitzende einarmige Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats und mittleren Rücken mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Die unilaterale Bewegung korrigiert Ungleichgewichte und ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang, was sie hervorragend für Rückenbreite und Dicke macht.
Der Klimmzug ist eine Körpergewichts-Verbundübung, die den Latissimus, den Bizeps und den oberen Rücken beansprucht. Diese klassische Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite, Oberkörperkraft und allgemeiner Zugkraft.
Das sitzende Kabelrudern mit weitem Griff ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken mit einem weiten Griff beansprucht. Diese Variante betont den oberen Latissimus und den mittleren Rücken, hervorragend für die Rückenbreite.
Der Latzug mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung, die den Latissimus mit gestreckten Armen beansprucht. Diese Bewegung betont den Latissimus ohne Bizepsbeteiligung und ist hervorragend für die Rückenentwicklung.
Das vorgebeugte Langhantel-Rudern ist eine Verbundübung, die mittleren Rücken, Lats und Rhomboiden beansprucht. Diese Ruderbewegung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.
Der Klimmzug zum Nacken (Nacken-Klimmzug) ist eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken beansprucht, indem du die Stange hinter deinem Kopf nach unten ziehst. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite und Dicke des oberen Rückens.
Der Maschinen-Latzug mit breitem Griff ist eine Verbundübung, die den Latissimus mit breitem Griff beansprucht. Diese Griffvariante betont die Latissimus-Breite, was sie hervorragend für den Aufbau des begehrten V-förmigen Rückens macht.
Diese Übung beansprucht den mittleren Rücken und den Latissimus.
Das vorgebeugte Langhantelrudern im Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps.
Die sitzende Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats, mittleren Rücken und Rhomboiden mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.
Der schräge Kurzhantel-Hammercurl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps und den Brachialis mit einer verstärkten Dehnung beansprucht. Die Schrägposition bietet einen einzigartigen Winkel für die Bizepsentwicklung.
Hammer-Curls verwenden einen Neutralgriff um Brachialis und Brachioradialis zu betonen und gleichzeitig den Bizeps zu trainieren. Ellbogen fixiert halten, Schwingen vermeiden und die Exzentrik kontrollieren für beste Armdicke.
Der Kabel-Seil-Hammercurl ist eine Isolationsübung, die den Brachialis und die Unterarme mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Der neutrale Griff betont die Entwicklung von Unterarmen und Brachialis.
Der Kurzhantel-Preachers-Hammer-Curl isoliert den Bizeps, während der Neutralgriff den Brachialis und Brachioradialis betont. Diese Übung ist hervorragend für Aufbau von Armdicke und -spitze.
Der sitzende Kurzhantel-Hammer-Curl ist eine Isolationsübung, die Bizeps und Brachialis mit einem Neutralgriff beansprucht. Die sitzende Position eliminiert Schwung, während der Hammergriff den Brachialis betont, was sie hervorragend für Armdicke und Gesamtentwicklung macht.
Der einarmige Kurzhantel-Scott-Hammercurl ist eine Isolationsübung, die den Brachialis und den Bizeps mit einem neutralen Griff beansprucht. Die Scottbank bietet eine strenge Form und der Hammergriff betont die Unterarmentwicklung.
Übungen, bei denen Zweiköpfiger Oberarmmuskel als Hilfsmuskel arbeitet(27 Übungen)
Das Smith-Maschinen-Aufrechte-Rudern ist eine Verbundübung, die die mittleren Deltamuskeln und den oberen Trapez beansprucht. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität und ist hervorragend für die Schulterentwicklung.
Das Langhantel-Hochziehen zielt auf den seitlichen Deltamuskel und den oberen Trapezmuskel, doch zu hohes Ziehen kann bei manchen Sportlern die Schultern reizen. Verwende einen mittleren Griff und stoppe bei Bedarf etwa auf Unterbrusthöhe.
Der Klimmzug mit neutralem Griff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einander zugewandten Handflächen beansprucht. Dieser Griff ist schonender für die Schultern und bietet eine hervorragende Rückenentwicklung.
Der Klimmzug mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einem Untergriff beansprucht. Diese Variante betont den unteren Latissimus und bietet eine hervorragende Rückenentwicklung.
Das sitzende Kabelrudern mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Das Maschinen-Rudern mit neutralem Griff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit neutralem Griff beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Das Maschinen-Tiefrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem tiefen Zugwinkel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Der Latzug mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Das einarmige vorgebeugte Kabelrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken eine Seite nach der anderen beansprucht. Diese einseitige Bewegung hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, und bietet eine hervorragende Rückenentwicklung.
Der Lat-Zug ist eine Verbundübung, die den Latissimus dorsi zusammen mit Bizeps und mittlerem Rücken beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite, zur Verbesserung der Zugkraft und zur Entwicklung der V-Form des Körpers.
Latzug zum Nacken kann oberen Rücken und Latissimus betonen, erfordert jedoch gute Schultermobilität und kann manche Schultern reizen. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und einen konservativen Bewegungsumfang, oder wähle stattdessen einen frontalen Latzug.
Die sitzende einarmige Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats und mittleren Rücken mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Die unilaterale Bewegung korrigiert Ungleichgewichte und ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang, was sie hervorragend für Rückenbreite und Dicke macht.
Der Klimmzug ist eine Körpergewichts-Verbundübung, die den Latissimus, den Bizeps und den oberen Rücken beansprucht. Diese klassische Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite, Oberkörperkraft und allgemeiner Zugkraft.
Das sitzende Kabelrudern mit weitem Griff ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken mit einem weiten Griff beansprucht. Diese Variante betont den oberen Latissimus und den mittleren Rücken, hervorragend für die Rückenbreite.
Der Latzug mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung, die den Latissimus mit gestreckten Armen beansprucht. Diese Bewegung betont den Latissimus ohne Bizepsbeteiligung und ist hervorragend für die Rückenentwicklung.
Das vorgebeugte Langhantel-Rudern ist eine Verbundübung, die mittleren Rücken, Lats und Rhomboiden beansprucht. Diese Ruderbewegung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.
Der Klimmzug zum Nacken (Nacken-Klimmzug) ist eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken beansprucht, indem du die Stange hinter deinem Kopf nach unten ziehst. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite und Dicke des oberen Rückens.
Der Maschinen-Latzug mit breitem Griff ist eine Verbundübung, die den Latissimus mit breitem Griff beansprucht. Diese Griffvariante betont die Latissimus-Breite, was sie hervorragend für den Aufbau des begehrten V-förmigen Rückens macht.
Diese Übung beansprucht den mittleren Rücken und den Latissimus.
Das vorgebeugte Langhantelrudern im Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps.
Die sitzende Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats, mittleren Rücken und Rhomboiden mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.
Der schräge Kurzhantel-Hammercurl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps und den Brachialis mit einer verstärkten Dehnung beansprucht. Die Schrägposition bietet einen einzigartigen Winkel für die Bizepsentwicklung.
Hammer-Curls verwenden einen Neutralgriff um Brachialis und Brachioradialis zu betonen und gleichzeitig den Bizeps zu trainieren. Ellbogen fixiert halten, Schwingen vermeiden und die Exzentrik kontrollieren für beste Armdicke.
Der Kabel-Seil-Hammercurl ist eine Isolationsübung, die den Brachialis und die Unterarme mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Der neutrale Griff betont die Entwicklung von Unterarmen und Brachialis.
Der Kurzhantel-Preachers-Hammer-Curl isoliert den Bizeps, während der Neutralgriff den Brachialis und Brachioradialis betont. Diese Übung ist hervorragend für Aufbau von Armdicke und -spitze.
Der sitzende Kurzhantel-Hammer-Curl ist eine Isolationsübung, die Bizeps und Brachialis mit einem Neutralgriff beansprucht. Die sitzende Position eliminiert Schwung, während der Hammergriff den Brachialis betont, was sie hervorragend für Armdicke und Gesamtentwicklung macht.
Der einarmige Kurzhantel-Scott-Hammercurl ist eine Isolationsübung, die den Brachialis und den Bizeps mit einem neutralen Griff beansprucht. Die Scottbank bietet eine strenge Form und der Hammergriff betont die Unterarmentwicklung.
