VerbundübungMaschine
Lat-Zug
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Setze dich an die Lat-Zugmaschine und stelle die Oberschenkelpolsterung ein
- Greife die Stange mit einem breiten Overhand-Griff
- Beginne mit vollständig ausgestreckten Armen über dem Kopf
- Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten
- Ziehe die Stange zur oberen Brust
- Halte die Brust gehoben und lehne dich leicht zurück
- Spanne die Lats unten 1 Sekunde lang fest an
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Zur oberen Brust ziehen
- ✓
Schulterblätter nach unten und hinten
- ✓
Lats unten anspannen
- ✓
Die Rückkehr kontrollieren
- ✓
Brust bleibt gehoben
- ✓
Leichtes Zurücklehnen ist in Ordnung
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Hinter den Nacken ziehen
- ✗
Schwung oder Schwingen benutzen
