VerbundübungMaschine
Latzug mit Untergriff
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Stelle das Oberschenkelpolster ein, um deine Beine zu sichern
- Greife die Stange mit einem Untergriff schulterbreit auseinander
- Sitze mit unter dem Polster gesicherten Oberschenkeln
- Beginne mit vollständig über dem Kopf ausgestreckten Armen
- Ziehe die Stange zu deiner oberen Brust herunter
- Treibe deine Ellbogen nach unten und hinten
- Spanne deinen Latissimus unten 1 Sekunde lang fest an
- Strecke die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Untergriffposition
- ✓
Zur oberen Brust ziehen
- ✓
Ellbogen nach unten und hinten
- ✓
Latissimus unten anspannen
- ✓
Hochführen kontrollieren
- ✓
Oberkörper bleibt aufrecht
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Schwung oder Schwingen benutzen
- ✗
Übermäßig nach hinten lehnen
