VerbundübungMaschine
Maschinen-Latzug mit breitem Griff
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Stelle das Oberschenkelpolster so ein, dass deine Beine fest fixiert sind
- Greife die Stange mit breitem Obergriff – Hände deutlich breiter als schulterbreit
- Setze dich hin mit unter dem Polster gesicherten Oberschenkeln
- Beginne mit über dem Kopf vollständig ausgestreckten Armen und spüre die Dehnung in deinem Latissimus
- Atme tief ein und ziehe die Stange zu deiner oberen Brust herunter, indem du die Ellbogen nach unten und hinten treibst
- Konzentriere dich darauf, deinen Latissimus statt deiner Arme zu benutzen, um das Gewicht zu ziehen
- Pausiere 1 Sekunde unten und spanne deinen Latissimus so fest wie möglich an
- Atme aus und strecke deine Arme langsam und kontrolliert über 2–3 Sekunden in die Ausgangsposition zurück
💡Coaching-Hinweise
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Benutze einen breiten Griff, um die Latissimus-Breite zu maximieren
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Ziehe zur oberen Brust, nicht hinter den Nacken – Nackenziehen riskiert eine Schulterverletzung
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Treibe deine Ellbogen nach unten und hinten, um deinen Latissimus vollständig zu beanspruchen
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Spanne deinen Latissimus unten fest an – stelle dir vor, du ziehst die Ellbogen in deine hinteren Hosentaschen
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Kontrolliere das Aufrichten über 2–3 Sekunden für das Muskelwachstum
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Halte deinen Oberkörper aufrecht – lehne dich nicht übermäßig nach hinten
⚠️Häufige Fehler
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