IsolationsübungLanghantel
Langhantel-Scott-Curl im Untergriff
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Setze dich an eine Scottbank mit den Oberarmen auf dem Polster
- Greife eine Langhantel mit Obergriff (Handflächen nach unten)
- Halte deine Oberarme fest gegen das Polster
- Beginne mit vollständig gestreckten Armen
- Curle die Langhantel zu deinen Schultern hoch
- Behalte den Obergriff während der gesamten Bewegung bei
- Spanne Unterarme und Brachioradialis oben an
- Senke langsam und kontrolliert in die vollständige Streckung zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Die Oberarme bleiben auf dem Polster
- ✓
Obergriff während der gesamten Übung
- ✓
Vollständige Streckung unten
- ✓
Curle zu den Schultern
- ✓
Oben anspannen
- ✓
Absenken kontrollieren
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Die Oberarme vom Polster abheben
- ✗
Den Obergriff verlieren
