IsolationsübungKabelzug
Kabel-Seil-Hammercurl
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Befestige einen Seilgriff an einer tiefen Kabelrolle
- Greife das Seil mit neutralem Griff (Handflächen einander zugewandt)
- Stehe mit Füßen schulterbreit auseinander
- Halte die Ellbogen nah an den Seiten
- Curle das Seil zu deinen Schultern hoch
- Halte die Oberarme während der gesamten Übung ruhig
- Spanne Bizeps und Unterarme oben 1 Sekunde lang an
- Senke langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Neutraler Griff während der gesamten Übung
- ✓
Ellbogen bleiben an den Seiten
- ✓
Bis zur vollständigen Kontraktion curlen
- ✓
Oben anspannen
- ✓
Absenken kontrollieren
- ✓
Konstante Spannung
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Ellbogen während des Curls bewegen
- ✗
Schwung benutzen
