

3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Neutraler Griff während der gesamten Übung
Oberarme bleiben ruhig
Vollständige Dehnung unten
Bis zur vollständigen Kontraktion curlen
Oben anspannen
Absenken kontrollieren
Oberarme bewegen
Keine vollständige Dehnung erreichen


3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Neutraler Griff während der gesamten Übung
Oberarme bleiben ruhig
Vollständige Dehnung unten
Bis zur vollständigen Kontraktion curlen
Oben anspannen
Absenken kontrollieren
Oberarme bewegen
Keine vollständige Dehnung erreichen
Schwung benutzen
Zu schnell vorgehen
Neutralen Griff verlieren
Zu viel Gewicht nehmen
Schwung benutzen
Zu schnell vorgehen
Neutralen Griff verlieren
Zu viel Gewicht nehmen
Hammer-Curls verwenden einen Neutralgriff um Brachialis und Brachioradialis zu betonen und gleichzeitig den Bizeps zu trainieren. Ellbogen fixiert halten, Schwingen vermeiden und die Exzentrik kontrollieren für beste Armdicke.
Der Kabel-Seil-Hammercurl ist eine Isolationsübung, die den Brachialis und die Unterarme mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Der neutrale Griff betont die Entwicklung von Unterarmen und Brachialis.
Der sitzende Kurzhantel-Hammer-Curl ist eine Isolationsübung, die Bizeps und Brachialis mit einem Neutralgriff beansprucht. Die sitzende Position eliminiert Schwung, während der Hammergriff den Brachialis betont, was sie hervorragend für Armdicke und Gesamtentwicklung macht.
Der Kurzhantel-Preachers-Hammer-Curl isoliert den Bizeps, während der Neutralgriff den Brachialis und Brachioradialis betont. Diese Übung ist hervorragend für Aufbau von Armdicke und -spitze.
Hammer-Curls verwenden einen Neutralgriff um Brachialis und Brachioradialis zu betonen und gleichzeitig den Bizeps zu trainieren. Ellbogen fixiert halten, Schwingen vermeiden und die Exzentrik kontrollieren für beste Armdicke.
Der Kabel-Seil-Hammercurl ist eine Isolationsübung, die den Brachialis und die Unterarme mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Der neutrale Griff betont die Entwicklung von Unterarmen und Brachialis.
Der sitzende Kurzhantel-Hammer-Curl ist eine Isolationsübung, die Bizeps und Brachialis mit einem Neutralgriff beansprucht. Die sitzende Position eliminiert Schwung, während der Hammergriff den Brachialis betont, was sie hervorragend für Armdicke und Gesamtentwicklung macht.
Der Kurzhantel-Preachers-Hammer-Curl isoliert den Bizeps, während der Neutralgriff den Brachialis und Brachioradialis betont. Diese Übung ist hervorragend für Aufbau von Armdicke und -spitze.