筋肉グループArms Triceps
上腕三頭筋
筋肉情報
上腕三頭筋の筋肉
このグループに 3つの筋肉
主要ターゲットエクササイズ
上腕三頭筋を主に鍛えるエクササイズ(17 件のエクササイズ)
このグループに 3つの筋肉
上腕三頭筋を主に鍛えるエクササイズ(17 件のエクササイズ)
このグループに 3つの筋肉
上腕三頭筋を主に鍛えるエクササイズ(17 件のエクササイズ)
上腕三頭筋が補助筋として働くエクササイズ(33 件のエクササイズ)
インクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、固定されたバーの軌道で上部胸筋を鍛える複合種目です。スミスマシンが安定性とコントロールされた動きを提供することで、上部胸筋の筋量を作るのに優れています。
デクライン・プッシュアップは、上部胸筋を鍛える自重複合種目です。足を高い位置に置くことで強度が増し、上部胸筋を強調します。
クローズグリップ・インクライン・バーベル・ベンチプレスは、上腕三頭筋と上部胸筋を鍛える複合種目です。ナローグリップのインクライン角度は、上部胸筋も使いながら上腕三頭筋の活性化を最大化します。
インクライン・バーベル・ベンチプレスは、上部胸筋を鍛える複合種目です。インクラインの角度が胸筋の鎖骨部を強調することで、上部胸筋の筋量を作るのに優れています。
レバーインクラインチェストプレスは大胸筋の上部を対象とするマシン種目です。コントロールされた抵抗を提供し、上部胸の発達に優れています。
インクライン・ダンベル・ベンチプレスは、前部三角筋と上腕三頭筋とともに大胸筋の上部を鍛える複合種目です。インクラインの角度が上部胸筋に重点を移し、ダンベルがバーベルに比べてより大きな可動域と独立した腕の動きを可能にすることで、完全な上部胸筋の発達に不可欠です。
スミスマシン・ベンチプレスは、固定されたバー軌道で胸筋全体を鍛える複合種目です。スミスマシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、胸筋の筋量発達に優れた効果を発揮します。
マシン・チェストプレスは、固定された軌道で胸全体を鍛え、安定性とコントロールされた動きを提供することで筋量を作ります。
ダンベル・ベンチプレスは、独立した腕の動きで胸を鍛える複合種目です。この種目はバーベル・ベンチプレスより大きな可動域を提供し、胸の筋量発達に優れています。
クローズグリッププッシュアップは、上腕三頭筋の比重を高めたプッシュアップのバリエーションです。「極端に狭く」するより、肩が快適な範囲で肘を体幹に沿わせてコントロールすることが重要です。
クローズグリップスミスマシンベンチプレスは、固定されたバーパスによってコントロールしやすく、上腕三頭筋への刺激を高めやすいバリエーションです。ただし、極端に狭いグリップは手首・肩への負担になるため「適度に狭く」が重要です。
ケーブルチェストプレスは2つのケーブルステーション間で立って行うプレス動作です。ケーブル特性上、可動域全体で緊張が維持され、胸の肥大と肩の安定化パターンを同時に作りやすい種目です。
プッシュアップは胸・上腕三頭筋・前部三角筋を対象とする基本的なボディウェイト複合種目です。上半身の筋力を高め、体幹の安定性を向上させ、道具なしにどこでもできる優れた種目です。
バーベルベンチプレスは、大胸筋・上腕三頭筋・前部三角筋を同時に鍛える代表的な上半身複合種目です。足の固定・肩甲骨の固定・一定したバーパスが「力」と「安全」の両方につながります。
クローズグリップバーベルベンチプレスは胸と前部三角筋も使いながら上腕三頭筋を対象とする複合種目です。狭いグリップが上腕三頭筋に重点を置き、腕の筋肉量とプレス筋力を作るのに優れています。
デクライン・ダンベル・ベンチプレスは、デクラインベンチでダンベルを使い、下部胸筋を鍛える複合種目です。この角度は下部胸筋を強調することで、胸筋の筋量とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
デクライン・バーベル・ベンチプレスは下部胸筋を鍛える複合種目です。デクラインの角度が下部胸筋を強調することで、胸筋の筋量とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
レバーデクラインチェストプレスは固定された動作経路で下部胸を対象とするマシン複合種目です。デクラインの角度が肩へのストレスを減らしながら下部大胸筋を強調し、完全な胸の発達に優れています。
クローズグリップ・デクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、上腕三頭筋と下部胸筋を鍛える複合種目です。ナローグリップのデクライン角度は上腕三頭筋の活性化を最大化し、腕の筋量とプレス筋力の向上に優れた効果を発揮します。
デクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、上腕三頭筋と前部三角筋とともに大胸筋の下部を鍛える複合種目です。スミスマシンが安全性と安定性のための固定されたバーの軌道を提供し、デクラインの角度が下部胸筋を強調することで、完全な胸筋の発達に優れています。
バーベル・ショルダープレスは、三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。このプレス動作は肩の全体的な筋量、筋力、パワーの向上に優れた効果を発揮します。
この複合種目は前部と中部三角筋を鍛えます。
ケーブルショルダープレスは、三角筋と上腕三頭筋をオーバーヘッドプレスのパターンで鍛えながら、ケーブル特有の「一定の張力」を活用する種目です。しっかりとしたブレーシングと制御されたパスが肩を守ります。
マシン・ハンマー・ショルダープレスは、前部と側部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
シーテッド・ショルダープレス・マシンは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
ダンベルアーノルドプレスは、独特の回転動作で三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合肩種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
ダンベルショルダープレスは三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
シーテッド・バーベル・ビハインドネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛える複合種目です。この動作は良好な肩の可動性を必要とし、肩の筋量を作るのに優れています。
この複合種目は、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛えます。スミスマシンは安定性を提供しますが、良好な肩の可動性が求められます。
スタンディング・ダンベル・アーノルドプレスは、回転動作で三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。この独特なプレスのバリエーションは包括的な肩の発達を提供します。
シーテッド・バーベル・オーバーヘッド・ショルダープレスは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。座った姿勢が安定性を提供し、肩の筋量を作るのに優れています。
バーベル・ビハインドザネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに位置させて外側・後部三角筋を鍛える複合種目です。このバリエーションは良好な肩の可動域が必要で、肩の筋量増加に優れています。
シーテッド・スミスマシン・ショルダープレスは、固定されたバーパスで三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。バックサポート付きの座位姿勢は高重量時の安定性を提供し、肩の筋量と筋力向上に優れた効果を発揮します。
上腕三頭筋が補助筋として働くエクササイズ(33 件のエクササイズ)
インクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、固定されたバーの軌道で上部胸筋を鍛える複合種目です。スミスマシンが安定性とコントロールされた動きを提供することで、上部胸筋の筋量を作るのに優れています。
デクライン・プッシュアップは、上部胸筋を鍛える自重複合種目です。足を高い位置に置くことで強度が増し、上部胸筋を強調します。
クローズグリップ・インクライン・バーベル・ベンチプレスは、上腕三頭筋と上部胸筋を鍛える複合種目です。ナローグリップのインクライン角度は、上部胸筋も使いながら上腕三頭筋の活性化を最大化します。
インクライン・バーベル・ベンチプレスは、上部胸筋を鍛える複合種目です。インクラインの角度が胸筋の鎖骨部を強調することで、上部胸筋の筋量を作るのに優れています。
レバーインクラインチェストプレスは大胸筋の上部を対象とするマシン種目です。コントロールされた抵抗を提供し、上部胸の発達に優れています。
インクライン・ダンベル・ベンチプレスは、前部三角筋と上腕三頭筋とともに大胸筋の上部を鍛える複合種目です。インクラインの角度が上部胸筋に重点を移し、ダンベルがバーベルに比べてより大きな可動域と独立した腕の動きを可能にすることで、完全な上部胸筋の発達に不可欠です。
スミスマシン・ベンチプレスは、固定されたバー軌道で胸筋全体を鍛える複合種目です。スミスマシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、胸筋の筋量発達に優れた効果を発揮します。
マシン・チェストプレスは、固定された軌道で胸全体を鍛え、安定性とコントロールされた動きを提供することで筋量を作ります。
ダンベル・ベンチプレスは、独立した腕の動きで胸を鍛える複合種目です。この種目はバーベル・ベンチプレスより大きな可動域を提供し、胸の筋量発達に優れています。
クローズグリッププッシュアップは、上腕三頭筋の比重を高めたプッシュアップのバリエーションです。「極端に狭く」するより、肩が快適な範囲で肘を体幹に沿わせてコントロールすることが重要です。
クローズグリップスミスマシンベンチプレスは、固定されたバーパスによってコントロールしやすく、上腕三頭筋への刺激を高めやすいバリエーションです。ただし、極端に狭いグリップは手首・肩への負担になるため「適度に狭く」が重要です。
ケーブルチェストプレスは2つのケーブルステーション間で立って行うプレス動作です。ケーブル特性上、可動域全体で緊張が維持され、胸の肥大と肩の安定化パターンを同時に作りやすい種目です。
プッシュアップは胸・上腕三頭筋・前部三角筋を対象とする基本的なボディウェイト複合種目です。上半身の筋力を高め、体幹の安定性を向上させ、道具なしにどこでもできる優れた種目です。
バーベルベンチプレスは、大胸筋・上腕三頭筋・前部三角筋を同時に鍛える代表的な上半身複合種目です。足の固定・肩甲骨の固定・一定したバーパスが「力」と「安全」の両方につながります。
クローズグリップバーベルベンチプレスは胸と前部三角筋も使いながら上腕三頭筋を対象とする複合種目です。狭いグリップが上腕三頭筋に重点を置き、腕の筋肉量とプレス筋力を作るのに優れています。
デクライン・ダンベル・ベンチプレスは、デクラインベンチでダンベルを使い、下部胸筋を鍛える複合種目です。この角度は下部胸筋を強調することで、胸筋の筋量とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
デクライン・バーベル・ベンチプレスは下部胸筋を鍛える複合種目です。デクラインの角度が下部胸筋を強調することで、胸筋の筋量とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
レバーデクラインチェストプレスは固定された動作経路で下部胸を対象とするマシン複合種目です。デクラインの角度が肩へのストレスを減らしながら下部大胸筋を強調し、完全な胸の発達に優れています。
クローズグリップ・デクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、上腕三頭筋と下部胸筋を鍛える複合種目です。ナローグリップのデクライン角度は上腕三頭筋の活性化を最大化し、腕の筋量とプレス筋力の向上に優れた効果を発揮します。
デクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、上腕三頭筋と前部三角筋とともに大胸筋の下部を鍛える複合種目です。スミスマシンが安全性と安定性のための固定されたバーの軌道を提供し、デクラインの角度が下部胸筋を強調することで、完全な胸筋の発達に優れています。
バーベル・ショルダープレスは、三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。このプレス動作は肩の全体的な筋量、筋力、パワーの向上に優れた効果を発揮します。
この複合種目は前部と中部三角筋を鍛えます。
ケーブルショルダープレスは、三角筋と上腕三頭筋をオーバーヘッドプレスのパターンで鍛えながら、ケーブル特有の「一定の張力」を活用する種目です。しっかりとしたブレーシングと制御されたパスが肩を守ります。
マシン・ハンマー・ショルダープレスは、前部と側部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
シーテッド・ショルダープレス・マシンは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
ダンベルアーノルドプレスは、独特の回転動作で三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合肩種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
ダンベルショルダープレスは三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
シーテッド・バーベル・ビハインドネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛える複合種目です。この動作は良好な肩の可動性を必要とし、肩の筋量を作るのに優れています。
この複合種目は、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛えます。スミスマシンは安定性を提供しますが、良好な肩の可動性が求められます。
スタンディング・ダンベル・アーノルドプレスは、回転動作で三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。この独特なプレスのバリエーションは包括的な肩の発達を提供します。
シーテッド・バーベル・オーバーヘッド・ショルダープレスは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。座った姿勢が安定性を提供し、肩の筋量を作るのに優れています。
バーベル・ビハインドザネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに位置させて外側・後部三角筋を鍛える複合種目です。このバリエーションは良好な肩の可動域が必要で、肩の筋量増加に優れています。
シーテッド・スミスマシン・ショルダープレスは、固定されたバーパスで三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。バックサポート付きの座位姿勢は高重量時の安定性を提供し、肩の筋量と筋力向上に優れた効果を発揮します。
