

3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
上腕を固定しましょう。
下部で完全に伸ばしましょう。
肘を頭に近づけましょう。
戻るときはコントロールしましょう。
上腕三頭筋を力強く絞りましょう。
動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
運動中に上腕を動かすこと。
完全に伸びないこと。


3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
上腕を固定しましょう。
下部で完全に伸ばしましょう。
肘を頭に近づけましょう。
戻るときはコントロールしましょう。
上腕三頭筋を力強く絞りましょう。
動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
運動中に上腕を動かすこと。
完全に伸びないこと。
肘が外へ開くこと。
反動を使うこと。
速くやりすぎること。
ウェイトが底につくこと。
肘が外へ開くこと。
反動を使うこと。
速くやりすぎること。
ウェイトが底につくこと。
ケーブルプッシュダウンは一定のケーブル張力で上腕三頭筋を分離して鍛えます。上腕を固定し、完全伸展しながら痛みのない範囲で、戻す際もコントロールすることで上腕三頭筋への刺激を最大化します。
ライイング・ケーブル・トライセップスエクステンションは、ケーブルの持続的テンションで上腕三頭筋を鍛える孤立種目です。動作全体を通じて一定の負荷を提供することで、上腕三頭筋の発達に優れています。
シーテッド・ダンベル・トライセプスエクステンションは、上腕三頭筋の3つの頭部すべてを鍛える孤立種目です。座ったオーバーヘッドポジションは長頭への最大ストレッチを実現し、上腕三頭筋の筋量とピーク形成に優れた効果を発揮します。
スタンディング・ダンベル・トライセップスエクステンションは、上腕三頭筋の3つの頭部すべてを鍛える孤立種目です。立ったオーバーヘッドポジションは長頭への最大ストレッチを実現し、上腕三頭筋の筋量増加に優れた効果を発揮します。
ケーブルプッシュダウンは一定のケーブル張力で上腕三頭筋を分離して鍛えます。上腕を固定し、完全伸展しながら痛みのない範囲で、戻す際もコントロールすることで上腕三頭筋への刺激を最大化します。
ライイング・ケーブル・トライセップスエクステンションは、ケーブルの持続的テンションで上腕三頭筋を鍛える孤立種目です。動作全体を通じて一定の負荷を提供することで、上腕三頭筋の発達に優れています。
シーテッド・ダンベル・トライセプスエクステンションは、上腕三頭筋の3つの頭部すべてを鍛える孤立種目です。座ったオーバーヘッドポジションは長頭への最大ストレッチを実現し、上腕三頭筋の筋量とピーク形成に優れた効果を発揮します。
スタンディング・ダンベル・トライセップスエクステンションは、上腕三頭筋の3つの頭部すべてを鍛える孤立種目です。立ったオーバーヘッドポジションは長頭への最大ストレッチを実現し、上腕三頭筋の筋量増加に優れた効果を発揮します。