アイソレーション種目ケーブル
ニーリングケーブルトライセプスエクステンション
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
筋力
最大パワー
3–4セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
筋持久力
スタミナ
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋実施方法
- 高いケーブルプーリーにロープハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって膝をついて座り、ロープを握ります。
- 肘を曲げてロープを頭の後ろに位置させます。
- 上腕を頭に近づけて固定します。
- 肘を伸展させてロープを前方へかつ下方向へ押し出します。
- 腕が完全に伸びるまで続けます。
- 完全に伸びた状態で上腕三頭筋を力強く絞ります。
- コントロールしながらスタートポジションへゆっくり戻ります。
💡コーチングキュー
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上腕を固定しましょう。
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下部で完全に伸ばしましょう。
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肘を頭に近づけましょう。
- ✓
戻るときはコントロールしましょう。
- ✓
上腕三頭筋を力強く絞りましょう。
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動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
⚠️よくある間違い
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運動中に上腕を動かすこと。
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完全に伸びないこと。
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