1回最大挙上重量（1RM）計算機

エプレー式を使って、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどのコンパウンドエクササイズの1RMを計算します。

⚠️ 重要な注意事項

  • • コンパウンドエクササイズ（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト・オーバーヘッドプレス・バーベルロウ）に最適です
  • • この計算機はエプレー式を使用しており、1〜10レップで最も正確です
  • • 高重量に挑戦する前には必ず適切なウォームアップを行ってください
  • • 真の1RMを測定する際はスポッターを付けてください

推定1RM

--- kg/lbs

トレーニング強度の割合
割合重量主な用途
100%---最大筋力（1〜3レップ）
95%---最大筋力（1〜3レップ）
90%---最大筋力（1〜3レップ）
85%---筋力（4〜6レップ）
80%---筋力（4〜6レップ）
75%---筋肥大（6〜10レップ）
70%---筋肥大（6〜10レップ）
65%---筋持久力（10レップ以上）
60%---筋持久力（10レップ以上）