アイソレーション種目バーベル
EZバー・ライイング・トライセップスエクステンション
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
筋力
最大パワー
4–5セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
筋持久力
スタミナ
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋実施方法
- EZバーの内側の角度のついたグリップを狭く握り、フラットベンチに仰向けになってください
- 肘を完全に伸ばして腕を胸の上に真っ直ぐ伸ばしてください
- 上腕を固定して床に垂直に保ってください — 動作全体を通じてこれが重要です
- 息を吸い、肘だけを曲げてバーを額に向けて、または頭の後ろに下ろしてください
- 肘を前に向けて近づけたままにしてください — 横に開かないようにしてください
- バーが額のすぐ上か頭の後ろに少し来るまで下ろしてください
- 上腕三頭筋を力強く収縮させ、肘を伸ばしてバーを開始位置に戻してください
- 完全伸展時に1秒間、上腕三頭筋に強く力を入れてください
💡コーチングキュー
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上腕を固定したままにしてください
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肘を前に向けてください
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額に向けて下ろしてください
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完全に伸ばしてください
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トップで上腕三頭筋に力を入れてください
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動作をコントロールしてください
⚠️よくある間違い
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動作中に上腕を動かすこと
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肘が外側に開くこと
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