アイソレーション種目ケーブル
リバースグリップケーブルプッシュダウン
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
筋力
最大パワー
3–4セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
筋持久力
スタミナ
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋実施方法
- 高いケーブルプーリーにストレートバーを取り付けます。
- アンダーハンドグリップ（手のひら上向き）で肩幅にバーを握ります。
- 肘を体側に沿わせてまっすぐ立ちます。
- バーが胸の高さにある状態から始めます。
- 肘を伸展させてバーを下へ押し込みます。
- 上腕を完全に固定します。肘が前後に揺れないようにします。
- 下部で腕が完全にまっすぐになるまで伸ばします。
- 上腕三頭筋を力強く絞ってからコントロールしてゆっくり戻ります。
💡コーチングキュー
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肘を体側に固定しましょう。
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下部で完全に伸ばしましょう。
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上腕を固定しましょう。
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上腕三頭筋を力強く絞りましょう。
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戻るときはコントロールしましょう。
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動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
⚠️よくある間違い
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肘を前方へ動かすこと。
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完全に伸びないこと。
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