상부 승모근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(19 개)
바벨 숄더 프레스는 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 프레스 동작은 전체 어깨 근육량, 근력, 파워를 키우는 데 탁월합니다.
이 복합 운동은 전면과 중간 삼각근을 목표로 합니다.
케이블 숄더 프레스는 삼각근과 삼두근을 오버헤드 프레스 패턴으로 훈련하면서, 케이블 특유의 ‘지속적인 긴장’을 활용하는 운동입니다. 허리 과신전(뒤로 꺾임)을 막기 위해 배 브레이싱이 핵심입니다.
머신 해머 숄더 프레스는 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성과 조절된 동작을 제공하여 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 숄더 프레스 머신은 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성과 조절된 동작을 제공하여 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
덤벨 아놀드 프레스는 독특한 회전으로 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 어깨 운동입니다. 이 동작은 어깨 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
덤벨 숄더 프레스는 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 동작은 어깨 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 바벨 비하인드 더 넥 숄더 프레스는 바를 머리 뒤에 두고 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 동작은 좋은 어깨 가동성이 필요하며 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
이 복합 운동은 바를 머리 뒤에 두고 삼각근을 목표로 합니다. 스미스 머신은 좋은 어깨 가동성이 필요하면서 안정성을 제공합니다.
스탠딩 덤벨 아놀드 프레스는 회전 동작으로 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 독특한 프레스 변형은 포괄적인 어깨 발달을 제공합니다.
시티드 바벨 오버헤드 숄더 프레스는 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 앉은 자세는 안정성을 제공하며 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
바벨 비하인드 더 넥 숄더 프레스는 바를 머리 뒤에 위치시켜 측면 및 후면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 좋은 어깨 가동성이 필요하며 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 스미스 머신 숄더 프레스는 고정된 바 경로로 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 운동입니다. 등받이가 있는 앉은 자세는 무거운 중량을 위한 안정성을 제공하여 어깨 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
스미스 머신 업라이트 로우는 측면 삼각근과 상부 승모근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 고정된 바 경로는 안정성을 제공하며 어깨 발달에 탁월합니다.
바벨 업라이트 로우는 측면 삼각근과 상부 승모근을 자극하지만, 너무 높이 올리면 어깨 충돌이 생길 수 있습니다. 그립과 올리는 높이를 ‘통증 없는 범위’로 조절하는 것이 핵심입니다.
바벨 클린 데드리프트는 올림픽 리프팅 ‘클린’의 첫 당기기(퍼스트 풀) 패턴을 연습하며, 다리 구동·등 고정·바 경로를 강화하는 운동입니다. 팔로 당기기보다 ‘바닥을 밀어내는’ 다리 힘이 핵심입니다.
덤벨 스티프 레그 데드리프트는 햄스트링과 엉덩이를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 동작은 햄스트링 늘어나는 느낌을 강조하며 후면 사슬 근력을 키우는 데 탁월합니다.
덤벨 루마니안 데드리프트는 햄스트링과 엉덩이를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 고관절 힌지 동작은 후면 사슬 근력을 키우고 전체 하체 근육량을 발달시키는 데 탁월합니다.
바벨 루마니안 데드리프트(RDL)는 햄스트링과 둔근을 중심으로 자극하면서, 등이 단단히 고정된 상태에서 엉덩이를 접는 동작입니다. 바닥에 닿는 것보다 ‘햄스트링이 늘어나도 허리가 중립인 범위’가 핵심입니다.
상부 승모근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(19 개)
바벨 숄더 프레스는 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 프레스 동작은 전체 어깨 근육량, 근력, 파워를 키우는 데 탁월합니다.
이 복합 운동은 전면과 중간 삼각근을 목표로 합니다.
케이블 숄더 프레스는 삼각근과 삼두근을 오버헤드 프레스 패턴으로 훈련하면서, 케이블 특유의 ‘지속적인 긴장’을 활용하는 운동입니다. 허리 과신전(뒤로 꺾임)을 막기 위해 배 브레이싱이 핵심입니다.
머신 해머 숄더 프레스는 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성과 조절된 동작을 제공하여 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 숄더 프레스 머신은 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성과 조절된 동작을 제공하여 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
덤벨 아놀드 프레스는 독특한 회전으로 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 어깨 운동입니다. 이 동작은 어깨 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
덤벨 숄더 프레스는 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 동작은 어깨 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 바벨 비하인드 더 넥 숄더 프레스는 바를 머리 뒤에 두고 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 동작은 좋은 어깨 가동성이 필요하며 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
이 복합 운동은 바를 머리 뒤에 두고 삼각근을 목표로 합니다. 스미스 머신은 좋은 어깨 가동성이 필요하면서 안정성을 제공합니다.
스탠딩 덤벨 아놀드 프레스는 회전 동작으로 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 독특한 프레스 변형은 포괄적인 어깨 발달을 제공합니다.
시티드 바벨 오버헤드 숄더 프레스는 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 앉은 자세는 안정성을 제공하며 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
바벨 비하인드 더 넥 숄더 프레스는 바를 머리 뒤에 위치시켜 측면 및 후면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 좋은 어깨 가동성이 필요하며 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 스미스 머신 숄더 프레스는 고정된 바 경로로 삼각근의 세 부위 모두를 목표로 하는 복합 운동입니다. 등받이가 있는 앉은 자세는 무거운 중량을 위한 안정성을 제공하여 어깨 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
스미스 머신 업라이트 로우는 측면 삼각근과 상부 승모근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 고정된 바 경로는 안정성을 제공하며 어깨 발달에 탁월합니다.
바벨 업라이트 로우는 측면 삼각근과 상부 승모근을 자극하지만, 너무 높이 올리면 어깨 충돌이 생길 수 있습니다. 그립과 올리는 높이를 ‘통증 없는 범위’로 조절하는 것이 핵심입니다.
바벨 클린 데드리프트는 올림픽 리프팅 ‘클린’의 첫 당기기(퍼스트 풀) 패턴을 연습하며, 다리 구동·등 고정·바 경로를 강화하는 운동입니다. 팔로 당기기보다 ‘바닥을 밀어내는’ 다리 힘이 핵심입니다.
덤벨 스티프 레그 데드리프트는 햄스트링과 엉덩이를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 동작은 햄스트링 늘어나는 느낌을 강조하며 후면 사슬 근력을 키우는 데 탁월합니다.
덤벨 루마니안 데드리프트는 햄스트링과 엉덩이를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 고관절 힌지 동작은 후면 사슬 근력을 키우고 전체 하체 근육량을 발달시키는 데 탁월합니다.
바벨 루마니안 데드리프트(RDL)는 햄스트링과 둔근을 중심으로 자극하면서, 등이 단단히 고정된 상태에서 엉덩이를 접는 동작입니다. 바닥에 닿는 것보다 ‘햄스트링이 늘어나도 허리가 중립인 범위’가 핵심입니다.
