3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
완전히 펴지도록 누르세요
최고점에서 어깨에 힘 주기
천천히 내리세요
등을 패드에 대세요
발을 평평하게 유지
운동 내내 부드러운 동작
완전히 펴지 못하는 것
등을 패드에서 떼는 것
3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
완전히 펴지도록 누르세요
최고점에서 어깨에 힘 주기
천천히 내리세요
등을 패드에 대세요
발을 평평하게 유지
운동 내내 부드러운 동작
완전히 펴지 못하는 것
등을 패드에서 떼는 것
너무 빠르게 하는 것
너무 무거운 중량을 사용하는 것
하단에서 튕기는 것
팔꿈치를 잠그는 것
너무 빠르게 하는 것
너무 무거운 중량을 사용하는 것
하단에서 튕기는 것
팔꿈치를 잠그는 것
머신 해머 숄더 프레스는 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성과 조절된 동작을 제공하여 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
케이블 숄더 프레스는 삼각근과 삼두근을 오버헤드 프레스 패턴으로 훈련하면서, 케이블 특유의 ‘지속적인 긴장’을 활용하는 운동입니다. 허리 과신전(뒤로 꺾임)을 막기 위해 배 브레이싱이 핵심입니다.
이 복합 운동은 전면과 중간 삼각근을 목표로 합니다.
시티드 바벨 오버헤드 숄더 프레스는 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 앉은 자세는 안정성을 제공하며 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
머신 해머 숄더 프레스는 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성과 조절된 동작을 제공하여 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
케이블 숄더 프레스는 삼각근과 삼두근을 오버헤드 프레스 패턴으로 훈련하면서, 케이블 특유의 ‘지속적인 긴장’을 활용하는 운동입니다. 허리 과신전(뒤로 꺾임)을 막기 위해 배 브레이싱이 핵심입니다.
이 복합 운동은 전면과 중간 삼각근을 목표로 합니다.
시티드 바벨 오버헤드 숄더 프레스는 전면과 측면 삼각근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 앉은 자세는 안정성을 제공하며 어깨 근육량을 키우는 데 탁월합니다.