单块肌肉Shoulders
三角肌前束
肌肉信息
三角肌前束 作为次要肌肉参与的动作(32 个动作)
上斜史密斯机卧推是一种以固定横杆路径针对上胸的复合训练。史密斯机提供稳定性和受控动作，非常适合增加上胸围度。
下斜俯卧撑是一种针对上胸的自重复合训练。双脚抬高的姿势增加强度并强调上胸肌。
窄握上斜杠铃卧推是一种针对三头肌和上胸的复合训练。窄握的上斜角度最大化三头肌激活，同时仍参与上胸发力。
上斜绳索夹胸是一种借助上斜凳和绳索机专门针对胸大肌上部的隔离训练。该动作在整个动作中提供持续张力，非常适合增加上胸围度、线条以及实现强烈的充血。
上斜杠铃卧推是一种针对上胸的复合训练。上斜角度强调胸肌的锁骨头，非常适合增加上胸围度。
杠杆上斜胸部推举是一种专门针对大胸肌上部的器械训练。该动作提供稳定的阻力，非常适合上胸部发展。
上斜哑铃卧推是一种针对胸大肌上部以及前束三角肌和三头肌的复合训练。上斜角度将重心转移至上胸，而哑铃相比杠铃允许更大的动作幅度和独立的手臂运动，使该训练成为全面发展上胸的必备动作。
上斜哑铃飞鸟是一种专门针对大胸肌上部的隔离训练。上斜角度强调胸肌的锁骨头。
史密斯机卧推是一种以固定横杆轨迹针对整个胸部的复合训练。史密斯机提供稳定性和受控动作，非常适合发展胸部围度。
绳索夹胸是一种以持续绳索张力针对中胸和下胸的隔离训练。该动作提供独特的夹挤收缩，非常适合胸部线条和肌肉意识连接。
器械蝴蝶飞鸟是一种以固定运动轨迹针对大胸肌的隔离训练。该动作提供持续张力并消除稳定肌的参与，非常适合增加胸肌围度和线条。
器械胸部推举以固定路径针对整个胸部，提供稳定性和受控动作以增长围度。
哑铃卧推是一种以独立手臂运动针对胸部的复合训练。该训练相比杠铃卧推提供更大的动作幅度，非常适合发展胸部围度。
窄距俯卧撑将重点转向三头肌，同时仍然训练胸肌和肩部。严格的平板支撑体线和肘部内收是感受到目标肌肉的关键。
绳索夹胸是一种以持续张力针对胸大肌的隔离训练。与推举不同，夹胸强调肩部水平内收以及深度拉伸到挤压的弧线，非常适合塑造胸部形态、强化肌肉意念连接和增长肌肉。
哑铃胸部飞鸟是一种以拉伸和收缩为重点的胸部隔离训练，专门针对大胸肌。该动作非常适合增加胸肌的围度和宽度。
窄距史密斯卧推在保持稳定杠铃路径的同时将重点转向三头肌。保持肘部内收，触及胸部较低位置，并避免弹起，以获得干净的以三头肌为主的重复。
绳索胸部推举是在两个绳索站之间完成的站立推举动作。由于绳索在全程保持张力，非常适合胸部控制性增肌训练以及稳定的肩关节力学强化。
俯卧撑是一种针对胸肌、三头肌和前三角肌的基础自重复合训练。这个经典动作非常适合增强上肢力量、改善核心稳定性，且无需器械随处可做。
杠铃卧推是训练胸肌、三头肌和肩部的顶级上身复合动作。稳固的设置——双脚踩实、肩胛骨收紧、受控的杠铃路径——使其既更强大又更安全。
窄握杠铃卧推是一种在同时调动胸肌和前三角肌的同时针对三头肌的复合训练。窄握将重点转向三头肌，非常适合增加手臂围度和推举力量。
下斜哑铃卧推是一种以哑铃在下斜凳上针对下胸的复合训练。该角度强调下胸肌，非常适合增加胸部围度和线条。
下斜绳索夹胸是一种借助下斜凳和绳索机专门针对胸大肌下部的隔离训练。该动作在整个动作中提供持续张力，非常适合增加下胸围度、线条以及实现强烈的胸部充血。
下斜杠铃卧推是一种针对下胸的复合训练。下斜角度强调下胸肌，非常适合增加胸部围度和线条。
杠杆下斜胸部推举是一种以固定运动轨迹针对下胸部的器械复合训练。下斜角度强调下部胸肌同时减少肩部压力，非常适合完整的胸部发展。
高位至低位绳索十字夹胸是一种从高位滑轮位置进行的隔离训练。向下交叉的弧线强调胸大肌的下部纤维（胸骨头）。
窄握下斜史密斯机卧推是一种针对三头肌和下胸部的复合训练。窄握的下斜角度最大化三头肌激活，非常适合增加手臂围度和推举力量。
下斜哑铃飞鸟是一种专门针对大胸肌下部的隔离训练。下斜角度强调下胸肌纤维。
下斜史密斯机卧推是一种针对胸大肌下部以及三头肌和前束三角肌的复合训练。史密斯机提供固定横杆路径以确保安全和稳定，而下斜角度强调下胸，使该训练非常适合全面发展胸部。
凳式臂屈伸以三头肌为重点，但肩部的舒适度取决于深度和肩部位置。保持肩膀下沉，除非你的关节能承受更大范围，否则在肘部约90度时停止。
辅助臂屈伸机是一种带辅助力针对胸部和三头肌的复合训练。该器械允许你在减轻自重的情况下完成臂屈伸，非常适合积累力量以迈向无辅助臂屈伸。
这一复合训练针对三头肌和胸部。
三角肌前束 作为次要肌肉参与的动作(32 个动作)
上斜史密斯机卧推是一种以固定横杆路径针对上胸的复合训练。史密斯机提供稳定性和受控动作，非常适合增加上胸围度。
下斜俯卧撑是一种针对上胸的自重复合训练。双脚抬高的姿势增加强度并强调上胸肌。
窄握上斜杠铃卧推是一种针对三头肌和上胸的复合训练。窄握的上斜角度最大化三头肌激活，同时仍参与上胸发力。
上斜绳索夹胸是一种借助上斜凳和绳索机专门针对胸大肌上部的隔离训练。该动作在整个动作中提供持续张力，非常适合增加上胸围度、线条以及实现强烈的充血。
上斜杠铃卧推是一种针对上胸的复合训练。上斜角度强调胸肌的锁骨头，非常适合增加上胸围度。
杠杆上斜胸部推举是一种专门针对大胸肌上部的器械训练。该动作提供稳定的阻力，非常适合上胸部发展。
上斜哑铃卧推是一种针对胸大肌上部以及前束三角肌和三头肌的复合训练。上斜角度将重心转移至上胸，而哑铃相比杠铃允许更大的动作幅度和独立的手臂运动，使该训练成为全面发展上胸的必备动作。
上斜哑铃飞鸟是一种专门针对大胸肌上部的隔离训练。上斜角度强调胸肌的锁骨头。
史密斯机卧推是一种以固定横杆轨迹针对整个胸部的复合训练。史密斯机提供稳定性和受控动作，非常适合发展胸部围度。
绳索夹胸是一种以持续绳索张力针对中胸和下胸的隔离训练。该动作提供独特的夹挤收缩，非常适合胸部线条和肌肉意识连接。
器械蝴蝶飞鸟是一种以固定运动轨迹针对大胸肌的隔离训练。该动作提供持续张力并消除稳定肌的参与，非常适合增加胸肌围度和线条。
器械胸部推举以固定路径针对整个胸部，提供稳定性和受控动作以增长围度。
哑铃卧推是一种以独立手臂运动针对胸部的复合训练。该训练相比杠铃卧推提供更大的动作幅度，非常适合发展胸部围度。
窄距俯卧撑将重点转向三头肌，同时仍然训练胸肌和肩部。严格的平板支撑体线和肘部内收是感受到目标肌肉的关键。
绳索夹胸是一种以持续张力针对胸大肌的隔离训练。与推举不同，夹胸强调肩部水平内收以及深度拉伸到挤压的弧线，非常适合塑造胸部形态、强化肌肉意念连接和增长肌肉。
哑铃胸部飞鸟是一种以拉伸和收缩为重点的胸部隔离训练，专门针对大胸肌。该动作非常适合增加胸肌的围度和宽度。
窄距史密斯卧推在保持稳定杠铃路径的同时将重点转向三头肌。保持肘部内收，触及胸部较低位置，并避免弹起，以获得干净的以三头肌为主的重复。
绳索胸部推举是在两个绳索站之间完成的站立推举动作。由于绳索在全程保持张力，非常适合胸部控制性增肌训练以及稳定的肩关节力学强化。
俯卧撑是一种针对胸肌、三头肌和前三角肌的基础自重复合训练。这个经典动作非常适合增强上肢力量、改善核心稳定性，且无需器械随处可做。
杠铃卧推是训练胸肌、三头肌和肩部的顶级上身复合动作。稳固的设置——双脚踩实、肩胛骨收紧、受控的杠铃路径——使其既更强大又更安全。
窄握杠铃卧推是一种在同时调动胸肌和前三角肌的同时针对三头肌的复合训练。窄握将重点转向三头肌，非常适合增加手臂围度和推举力量。
下斜哑铃卧推是一种以哑铃在下斜凳上针对下胸的复合训练。该角度强调下胸肌，非常适合增加胸部围度和线条。
下斜绳索夹胸是一种借助下斜凳和绳索机专门针对胸大肌下部的隔离训练。该动作在整个动作中提供持续张力，非常适合增加下胸围度、线条以及实现强烈的胸部充血。
下斜杠铃卧推是一种针对下胸的复合训练。下斜角度强调下胸肌，非常适合增加胸部围度和线条。
杠杆下斜胸部推举是一种以固定运动轨迹针对下胸部的器械复合训练。下斜角度强调下部胸肌同时减少肩部压力，非常适合完整的胸部发展。
高位至低位绳索十字夹胸是一种从高位滑轮位置进行的隔离训练。向下交叉的弧线强调胸大肌的下部纤维（胸骨头）。
窄握下斜史密斯机卧推是一种针对三头肌和下胸部的复合训练。窄握的下斜角度最大化三头肌激活，非常适合增加手臂围度和推举力量。
下斜哑铃飞鸟是一种专门针对大胸肌下部的隔离训练。下斜角度强调下胸肌纤维。
下斜史密斯机卧推是一种针对胸大肌下部以及三头肌和前束三角肌的复合训练。史密斯机提供固定横杆路径以确保安全和稳定，而下斜角度强调下胸，使该训练非常适合全面发展胸部。
凳式臂屈伸以三头肌为重点，但肩部的舒适度取决于深度和肩部位置。保持肩膀下沉，除非你的关节能承受更大范围，否则在肘部约90度时停止。
辅助臂屈伸机是一种带辅助力针对胸部和三头肌的复合训练。该器械允许你在减轻自重的情况下完成臂屈伸，非常适合积累力量以迈向无辅助臂屈伸。
这一复合训练针对三头肌和胸部。
