3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
将把手完全夹拢
顶峰时大力夹紧胸肌
控制拉伸过程
背部保持贴紧靠垫
专注于胸肌发力
保持持续张力
把手未完全夹拢
使用惯性
背部弓起离垫
3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
将把手完全夹拢
顶峰时大力夹紧胸肌
控制拉伸过程
背部保持贴紧靠垫
专注于胸肌发力
保持持续张力
把手未完全夹拢
使用惯性
背部弓起离垫
动作过快
未能完全拉伸
使用过重的重量
动作过快
未能完全拉伸
使用过重的重量
绳索夹胸是一种以持续张力针对胸大肌的隔离训练。与推举不同，夹胸强调肩部水平内收以及深度拉伸到挤压的弧线，非常适合塑造胸部形态、强化肌肉意念连接和增长肌肉。
绳索夹胸是一种以持续绳索张力针对中胸和下胸的隔离训练。该动作提供独特的夹挤收缩，非常适合胸部线条和肌肉意识连接。
哑铃胸部飞鸟是一种以拉伸和收缩为重点的胸部隔离训练，专门针对大胸肌。该动作非常适合增加胸肌的围度和宽度。
上斜绳索夹胸是一种借助上斜凳和绳索机专门针对胸大肌上部的隔离训练。该动作在整个动作中提供持续张力，非常适合增加上胸围度、线条以及实现强烈的充血。
绳索夹胸是一种以持续张力针对胸大肌的隔离训练。与推举不同，夹胸强调肩部水平内收以及深度拉伸到挤压的弧线，非常适合塑造胸部形态、强化肌肉意念连接和增长肌肉。
绳索夹胸是一种以持续绳索张力针对中胸和下胸的隔离训练。该动作提供独特的夹挤收缩，非常适合胸部线条和肌肉意识连接。
哑铃胸部飞鸟是一种以拉伸和收缩为重点的胸部隔离训练，专门针对大胸肌。该动作非常适合增加胸肌的围度和宽度。
上斜绳索夹胸是一种借助上斜凳和绳索机专门针对胸大肌上部的隔离训练。该动作在整个动作中提供持续张力，非常适合增加上胸围度、线条以及实现强烈的充血。