一次最大重量（1RM）计算器
使用 Epley 公式计算复合动作（深蹲、卧推、硬拉等）的单次最大举重量。
⚠️ 重要提示
- • 最适用于复合动作：深蹲、卧推、硬拉、过头推举、杠铃划船
- • 本计算器使用 Epley 公式，对 1-10 次重复最为准确
- • 进行大重量训练前务必充分热身
- • 测试真实 1RM 时请使用保护员
你的预估 1RM
--- kg/lbs
训练强度百分比
| 百分比 | 重量 | 适用场景 |
|---|---|---|
| 100% | --- | 最大力量（1-3 次） |
| 95% | --- | 最大力量（1-3 次） |
| 90% | --- | 最大力量（1-3 次） |
| 85% | --- | 力量训练（4-6 次） |
| 80% | --- | 力量训练（4-6 次） |
| 75% | --- | 增肌训练（6-10 次） |
| 70% | --- | 增肌训练（6-10 次） |
| 65% | --- | 耐力训练（10+ 次） |
| 60% | --- | 耐力训练（10+ 次） |