Muscles individuelsHamstrings
Biceps Fémoral
Informations musculaires
Exercices ciblant principalement
Exercices qui travaillent principalement le Biceps Fémoral(8 exercices)
Exercices qui travaillent principalement le Biceps Fémoral(8 exercices)
Exercices qui travaillent principalement le Biceps Fémoral(8 exercices)
Exercices où le Biceps Fémoral travaille en tant que muscle secondaire(22 exercices)
L'extension du dos à la machine est un exercice d'isolation qui cible les érecteurs du rachis et les muscles lombaires. Cette variante sur machine offre une résistance et une stabilité contrôlées, ce qui la rend excellente pour développer la force lombaire et prévenir les blessures.
L'hyperextension est un exercice d'isolation qui cible les érecteurs du rachis et les fessiers. Ce mouvement est excellent pour développer la force lombaire et améliorer la posture.
Le step-up aux haltères est un exercice polyarticulaire unilatéral qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce mouvement améliore également l'équilibre et la coordination.
Le squat stance large à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un accent particulier sur l'intérieur des cuisses (adducteurs) et les fessiers grâce à la stance plus large. Cette variation permet une plus grande mobilité de hanche et une plus grande profondeur tout en réduisant la contrainte sur le bas du dos par rapport au squat stance étroit.
La fente à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps et les fessiers avec une trajectoire fixe de la barre. La Smith machine offre de la stabilité et permet de se concentrer sur le développement des jambes.
Le squat avant à la Smith machine cible les quadriceps avec la barre sur les épaules avant. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité pour un développement ciblé des quadriceps.
Le squat en V inversé est un exercice polyarticulaire sur machine qui cible les quadriceps avec un angle corporel unique. Il réduit le stress lombaire tout en permettant un chargement lourd, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des quadriceps.
Le squat aux haltères est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec des haltères. Cette variation offre un défi d'équilibre différent et est excellent pour développer la masse des jambes.
Le squat complet à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un trajet de barre fixe. La machine offre de la stabilité pour des squats profonds, idéale pour développer la masse et la force des jambes avec une forme contrôlée.
Le squat avant à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps avec la barre positionnée sur les épaules avant. Cette variation accentue le développement des quadriceps et nécessite une bonne mobilité, idéale pour développer la masse des jambes.
Le squat chaise à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps avec un trajet de barre fixe et une chaise pour contrôler la profondeur. Cette variante offre de la stabilité et assure une profondeur correcte, idéale pour développer la force des jambes et perfectionner la mécanique du squat.
La fente à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec résistance supplémentaire. Ce mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et développe la force fonctionnelle des jambes.
La fente arrière aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le pattern de pas en arrière accentue davantage les fessiers que les fentes avant.
La presse à jambes est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers sur un trajet de mouvement fixe. Il permet un chargement lourd en réduisant le stress sur le bas du dos, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des jambes.
Le squat complet à la barre est un exercice polyarticulaire fondamental pour le bas du corps qui sollicite les quadriceps, les fessiers et les adducteurs avec un gainage fort du tronc. La descente complète est optionnelle — privilégiez une amplitude sans douleur et une colonne vertébrale neutre.
La fente aux haltères est un exercice polyarticulaire fondamental qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle sollicite également l'équilibre et la coordination.
Le squat en V est un exercice composé sur machine qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La plateforme en V offre un angle unique qui accentue l'activation des quadriceps, idéal pour développer la masse du bas du corps.
Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
L'extension de hanche à la poulie sollicite le grand fessier par l'extension de hanche avec une résistance constante. La clé est de garder le bassin carré et de bouger depuis la hanche, sans balancer la jambe ni creuser le dos.
Le hip thrust à la barre est l'un des mouvements composés les plus efficaces pour cibler les fessiers. Une bonne hauteur de banc, le contrôle des côtes et un fort serrement des fessiers en haut maintiennent le travail sur les hanches — pas sur le bas du dos.
Le stepmill est une machine cardio qui simule la montée d'escaliers continue. Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les mollets tout en offrant un excellent conditionnement cardiovasculaire.
Course ou marche sur tapis de course pour le cardio et le conditionnement.
Exercices où le Biceps Fémoral travaille en tant que muscle secondaire(22 exercices)
L'extension du dos à la machine est un exercice d'isolation qui cible les érecteurs du rachis et les muscles lombaires. Cette variante sur machine offre une résistance et une stabilité contrôlées, ce qui la rend excellente pour développer la force lombaire et prévenir les blessures.
L'hyperextension est un exercice d'isolation qui cible les érecteurs du rachis et les fessiers. Ce mouvement est excellent pour développer la force lombaire et améliorer la posture.
Le step-up aux haltères est un exercice polyarticulaire unilatéral qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce mouvement améliore également l'équilibre et la coordination.
Le squat stance large à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un accent particulier sur l'intérieur des cuisses (adducteurs) et les fessiers grâce à la stance plus large. Cette variation permet une plus grande mobilité de hanche et une plus grande profondeur tout en réduisant la contrainte sur le bas du dos par rapport au squat stance étroit.
La fente à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps et les fessiers avec une trajectoire fixe de la barre. La Smith machine offre de la stabilité et permet de se concentrer sur le développement des jambes.
Le squat avant à la Smith machine cible les quadriceps avec la barre sur les épaules avant. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité pour un développement ciblé des quadriceps.
Le squat en V inversé est un exercice polyarticulaire sur machine qui cible les quadriceps avec un angle corporel unique. Il réduit le stress lombaire tout en permettant un chargement lourd, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des quadriceps.
Le squat aux haltères est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec des haltères. Cette variation offre un défi d'équilibre différent et est excellent pour développer la masse des jambes.
Le squat complet à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un trajet de barre fixe. La machine offre de la stabilité pour des squats profonds, idéale pour développer la masse et la force des jambes avec une forme contrôlée.
Le squat avant à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps avec la barre positionnée sur les épaules avant. Cette variation accentue le développement des quadriceps et nécessite une bonne mobilité, idéale pour développer la masse des jambes.
Le squat chaise à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps avec un trajet de barre fixe et une chaise pour contrôler la profondeur. Cette variante offre de la stabilité et assure une profondeur correcte, idéale pour développer la force des jambes et perfectionner la mécanique du squat.
La fente à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec résistance supplémentaire. Ce mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et développe la force fonctionnelle des jambes.
La fente arrière aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le pattern de pas en arrière accentue davantage les fessiers que les fentes avant.
La presse à jambes est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers sur un trajet de mouvement fixe. Il permet un chargement lourd en réduisant le stress sur le bas du dos, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des jambes.
Le squat complet à la barre est un exercice polyarticulaire fondamental pour le bas du corps qui sollicite les quadriceps, les fessiers et les adducteurs avec un gainage fort du tronc. La descente complète est optionnelle — privilégiez une amplitude sans douleur et une colonne vertébrale neutre.
La fente aux haltères est un exercice polyarticulaire fondamental qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle sollicite également l'équilibre et la coordination.
Le squat en V est un exercice composé sur machine qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La plateforme en V offre un angle unique qui accentue l'activation des quadriceps, idéal pour développer la masse du bas du corps.
Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
L'extension de hanche à la poulie sollicite le grand fessier par l'extension de hanche avec une résistance constante. La clé est de garder le bassin carré et de bouger depuis la hanche, sans balancer la jambe ni creuser le dos.
Le hip thrust à la barre est l'un des mouvements composés les plus efficaces pour cibler les fessiers. Une bonne hauteur de banc, le contrôle des côtes et un fort serrement des fessiers en haut maintiennent le travail sur les hanches — pas sur le bas du dos.
Le stepmill est une machine cardio qui simule la montée d'escaliers continue. Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les mollets tout en offrant un excellent conditionnement cardiovasculaire.
Course ou marche sur tapis de course pour le cardio et le conditionnement.
