PolyarticulaireMachine
Tapis de course
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
20–30 minutes (allure régulière, RPE 4–6)
Force
Puissance maximale
15–20 minutes (intensité modérée, RPE 5–7)
Endurance
Stamina
30–45 minutes (faible intensité, RPE 4–6)
📋Comment réaliser l'exercice
- Montez sur le tapis de course et enjambez la bande, pieds sur les rails latéraux
- Démarrez le tapis à une allure de marche lente (3 à 5 km/h)
- Posez les pieds sur la bande en mouvement et trouvez votre foulée confortable
- Augmentez progressivement la vitesse jusqu'à votre allure cible sur 2 à 3 minutes
- Maintenez une bonne posture, poitrine haute, épaules en arrière, regard vers l'avant
- Gardez un balancement naturel des bras et posez le milieu du pied à chaque pas
- Continuez pendant la durée souhaitée en maintenant une allure régulière
- Diminuez progressivement la vitesse pendant 2 à 3 minutes pour récupérer avant de vous arrêter
💡Conseils de coaching
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Commencez lentement et échauffez-vous progressivement — ne démarrez jamais à pleine vitesse de sprint
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Maintenez une posture droite tout au long — s'appuyer lourdement sur les rails ruine votre forme
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Concentrez-vous sur la pose du milieu du pied pour une foulée fluide et naturelle
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Laissez vos bras se balancer naturellement au rythme de votre mouvement pour l'efficacité
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Respirez de manière rythmée et profonde — une bonne respiration est essentielle pour l'endurance
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Récupérez toujours progressivement avant de vous arrêter — ne vous arrêtez jamais brusquement
⚠️Erreurs fréquentes
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