Calculateur de répétition maximale (1RM)

Calculez votre répétition maximale pour les exercices composés (Squat, Développé couché, Soulevé de terre, etc.) en utilisant la formule d'Epley.

⚠️ Notes importantes

  • • Particulièrement adapté aux exercices composés : Squat, Développé couché, Soulevé de terre, Développé militaire, Rowing barre
  • • Ce calculateur utilise la formule d'Epley, la plus précise pour 1 à 10 répétitions
  • • Échauffez-vous toujours correctement avant de tenter des charges lourdes
  • • Utilisez un pareur lors de tests de vrai 1RM

Votre 1RM estimé

--- kg/lbs

Pourcentages d'entraînement
PourcentagePoidsUtilisation typique
100%---Force maximale (1-3 reps)
95%---Force maximale (1-3 reps)
90%---Force maximale (1-3 reps)
85%---Force (4-6 reps)
80%---Force (4-6 reps)
75%---Hypertrophie (6-10 reps)
70%---Hypertrophie (6-10 reps)
65%---Endurance (10+ reps)
60%---Endurance (10+ reps)