Calculateur de répétition maximale (1RM)
Calculez votre répétition maximale pour les exercices composés (Squat, Développé couché, Soulevé de terre, etc.) en utilisant la formule d'Epley.
⚠️ Notes importantes
- • Particulièrement adapté aux exercices composés : Squat, Développé couché, Soulevé de terre, Développé militaire, Rowing barre
- • Ce calculateur utilise la formule d'Epley, la plus précise pour 1 à 10 répétitions
- • Échauffez-vous toujours correctement avant de tenter des charges lourdes
- • Utilisez un pareur lors de tests de vrai 1RM
Votre 1RM estimé
--- kg/lbs
Pourcentages d'entraînement
| Pourcentage | Poids | Utilisation typique |
|---|---|---|
| 100% | --- | Force maximale (1-3 reps) |
| 95% | --- | Force maximale (1-3 reps) |
| 90% | --- | Force maximale (1-3 reps) |
| 85% | --- | Force (4-6 reps) |
| 80% | --- | Force (4-6 reps) |
| 75% | --- | Hypertrophie (6-10 reps) |
| 70% | --- | Hypertrophie (6-10 reps) |
| 65% | --- | Endurance (10+ reps) |
| 60% | --- | Endurance (10+ reps) |