

3–4 séries × 10–12 répétitions par jambe (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 6–8 répétitions par jambe (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions par jambe (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Gardez le buste droit.
Genou avant au-dessus de la cheville.
Poussez sur le talon avant.
Contrôlez le mouvement.
Maintenez la tension du tronc.
Faites un pas assez grand vers l'avant.
Se pencher trop vers l'avant.
Genou avant qui dépasse les orteils.


3–4 séries × 10–12 répétitions par jambe (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 6–8 répétitions par jambe (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions par jambe (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Gardez le buste droit.
Genou avant au-dessus de la cheville.
Poussez sur le talon avant.
Contrôlez le mouvement.
Maintenez la tension du tronc.
Faites un pas assez grand vers l'avant.
Se pencher trop vers l'avant.
Genou avant qui dépasse les orteils.
Faire un pas trop court.
Genou arrière qui heurte le sol violemment.
Ne pas descendre assez bas.
Perdre l'équilibre.
Faire un pas trop court.
Genou arrière qui heurte le sol violemment.
Ne pas descendre assez bas.
Perdre l'équilibre.
La fente à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec résistance supplémentaire. Ce mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et développe la force fonctionnelle des jambes.
Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
La fente arrière aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le pattern de pas en arrière accentue davantage les fessiers que les fentes avant.
La fente à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps et les fessiers avec une trajectoire fixe de la barre. La Smith machine offre de la stabilité et permet de se concentrer sur le développement des jambes.
La fente à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec résistance supplémentaire. Ce mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et développe la force fonctionnelle des jambes.
Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
La fente arrière aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le pattern de pas en arrière accentue davantage les fessiers que les fentes avant.
La fente à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps et les fessiers avec une trajectoire fixe de la barre. La Smith machine offre de la stabilité et permet de se concentrer sur le développement des jambes.