

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
La poitrine reste haute
Effleurer la chaise légèrement — ne pas s'asseoir
Poussez sur les talons
Les genoux suivent la direction des orteils
Contrôlez la descente
Extension complète en haut
S'asseoir sur la chaise au lieu de l'effleurer
Les genoux qui rentrent vers l'intérieur


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
La poitrine reste haute
Effleurer la chaise légèrement — ne pas s'asseoir
Poussez sur les talons
Les genoux suivent la direction des orteils
Contrôlez la descente
Extension complète en haut
S'asseoir sur la chaise au lieu de l'effleurer
Les genoux qui rentrent vers l'intérieur
Se pencher trop en avant
Ne pas atteindre la profondeur correcte
Rebondir sur la chaise
Les talons qui se soulèvent
Se pencher trop en avant
Ne pas atteindre la profondeur correcte
Rebondir sur la chaise
Les talons qui se soulèvent
Le squat complet à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un trajet de barre fixe. La machine offre de la stabilité pour des squats profonds, idéale pour développer la masse et la force des jambes avec une forme contrôlée.
Le squat avant à la Smith machine cible les quadriceps avec la barre sur les épaules avant. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité pour un développement ciblé des quadriceps.
Le squat en V inversé est un exercice polyarticulaire sur machine qui cible les quadriceps avec un angle corporel unique. Il réduit le stress lombaire tout en permettant un chargement lourd, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des quadriceps.
Le squat en V est un exercice composé sur machine qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La plateforme en V offre un angle unique qui accentue l'activation des quadriceps, idéal pour développer la masse du bas du corps.
Le squat complet à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un trajet de barre fixe. La machine offre de la stabilité pour des squats profonds, idéale pour développer la masse et la force des jambes avec une forme contrôlée.
Le squat avant à la Smith machine cible les quadriceps avec la barre sur les épaules avant. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité pour un développement ciblé des quadriceps.
Le squat en V inversé est un exercice polyarticulaire sur machine qui cible les quadriceps avec un angle corporel unique. Il réduit le stress lombaire tout en permettant un chargement lourd, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des quadriceps.
Le squat en V est un exercice composé sur machine qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La plateforme en V offre un angle unique qui accentue l'activation des quadriceps, idéal pour développer la masse du bas du corps.