PolyarticulaireMachine
Squat en V inversé
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Positionnez-vous sur la machine de squat en V inversé, épaules sous les pads.
- Placez les pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Gardez le dos droit contre le pad.
- Relâchez les poignées de sécurité et descendez en fléchissant les genoux.
- Gardez la poitrine haute et le tronc gainé pendant tout le mouvement.
- Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles à la plateforme ou légèrement en dessous.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- Ne verrouillez pas complètement les genoux en haut.
💡Conseils de coaching
- ✓
Le dos reste contre le pad.
- ✓
Gardez la poitrine haute.
- ✓
Descendez à la parallèle ou en dessous.
- ✓
Poussez sur les talons.
- ✓
Genoux dans l'axe des orteils.
- ✓
Contrôlez le mouvement.
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Se pencher excessivement vers l'avant.
- ✗
Genoux qui s'effondrent vers l'intérieur.
