PolyarticulaireMachine
Stepmill
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
20–30 minutes (rythme régulier, RPE 4–6)
Force
Puissance maximale
15–20 minutes (intensité modérée, RPE 5–7)
Endurance
Stamina
30–45 minutes (faible intensité, RPE 4–6)
📋Comment réaliser l'exercice
- Montez sur le stepmill et tenez les mains courantes légèrement pour l'équilibre
- Démarrez la machine à une vitesse confortable
- Restez bien droit avec une bonne posture tout au long
- Montez naturellement comme si vous gravissiez de vraies marches
- Poussez sur toute la surface du pied, pas uniquement sur les orteils
- Maintenez un rythme régulier et une respiration constante
- Utilisez les mains courantes uniquement pour un léger équilibre, pas pour vous soutenir
- Maintenez le rythme pendant la durée souhaitée
💡Conseils de coaching
- ✓
Restez droit — pas d'inclinaison
- ✓
Poussez sur toute la surface du pied
- ✓
Contact léger avec les mains courantes seulement
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Rythme régulier
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Respirez de manière constante
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Mouvement de pas complet
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
S'appuyer lourdement sur les mains courantes
- ✗
Utiliser uniquement les orteils pour monter