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Vorderer Sägemuskel | Repriot

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/Muskelratgeber
/Brust
/Vorderer Sägemuskel

Einzelne MuskelnChest

Vorderer Sägemuskel

Vorderer Sägemuskel

Muskelinformationen

Beschreibung

Muskeln entlang des Brustkorbs, die das Schulterblatt bei Drück- und Überkopfbewegungen stabilisieren. Wichtig zur Vorbeugung eines abstehenden Schulterblatts.

Ursprung

Rippen 1–8 oder 1–9

Ansatz

Innerer Rand des Schulterblatts

Primäre Funktionen

Schulterblatt nach vorne schieben / vorwölben, Aufwärtsrotation, Gelenkstabilisierung

Auch bekannt als

Serratus anterior, Boxermuskel, Sägemuskel

Sekundäre Zielübungen

Übungen, bei denen Vorderer Sägemuskel als Hilfsmuskel arbeitet(31 Übungen)

Schräges Smith-Machine-Bankdrücken

Pectoralis Major Upper+4

Schräges Smith-Machine-Bankdrücken

Das schräge Smith-Machine-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die obere Brust mit einem festen Stangenweg beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für obere Brustmasse macht.

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Vorderer Sägemuskel

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Beschreibung

Muskeln entlang des Brustkorbs, die das Schulterblatt bei Drück- und Überkopfbewegungen stabilisieren. Wichtig zur Vorbeugung eines abstehenden Schulterblatts.

Ursprung

Rippen 1–8 oder 1–9

Ansatz

Innerer Rand des Schulterblatts

Primäre Funktionen

Schulterblatt nach vorne schieben / vorwölben, Aufwärtsrotation, Gelenkstabilisierung

Auch bekannt als

Serratus anterior, Boxermuskel, Sägemuskel

Sekundäre Zielübungen

Übungen, bei denen Vorderer Sägemuskel als Hilfsmuskel arbeitet(31 Übungen)

Schräges Smith-Machine-Bankdrücken

Pectoralis Major Upper+4

Schräges Smith-Machine-Bankdrücken

Das schräge Smith-Machine-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die obere Brust mit einem festen Stangenweg beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für obere Brustmasse macht.

Alle Muskeln anzeigen

Decline-Liegestütz

Pectoralis Major Upper+4

Decline-Liegestütz

Der Decline-Liegestütz ist eine Körpergewichts-Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Die erhöhte Fußposition steigert die Intensität und betont die oberen Brustmuskeln.

Schräges Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff

Pectoralis Major Upper+4

Schräges Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff

Das schräge Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine Verbundübung, die den Trizeps und die obere Brust beansprucht. Der Schrägwinkel mit engem Griff maximiert die Trizepsaktivierung und beansprucht dabei weiterhin die oberen Brustmuskeln.

Schräger Kabel-Brust-Fly

Pectoralis Major Upper+3

Schräger Kabel-Brust-Fly

Der schräge Kabel-Brust-Fly ist eine Isolationsübung, die speziell den oberen Teil des großen Brustmuskels mit einer Schrägbank und einer Kabelmaschine beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Größe und Definition der oberen Brust und das Erreichen eines kraftvollen Pumps macht.

Isolationsübung

Schräges Langhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Upper+4

Schräges Langhantel-Bankdrücken

Das schräge Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Der Schrägwinkel betont den Schlüsselbeinkopf der Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von oberer Brustmasse macht.

Hebel-Schrägbank-Brustdrücken (Maschine)

Pectoralis Major Upper+4

Hebel-Schrägbank-Brustdrücken (Maschine)

Das Hebel-Schrägbank-Brustdrücken ist eine Maschinenübung, die den oberen Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Die Bewegung bietet kontrollierten Widerstand und ist hervorragend für Entwicklung der oberen Brust.

Schräges Kurzhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Upper+4

Schräges Kurzhantel-Bankdrücken

Das schräge Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den oberen Teil des großen Brustmuskels zusammen mit den vorderen Deltamuskeln und dem Trizeps beansprucht. Der Schrägwinkel verlagert die Betonung auf die obere Brust, während Kurzhanteln einen größeren Bewegungsumfang und eine unabhängige Armbewegung im Vergleich zu Langhanteln ermöglichen, was diese Übung unverzichtbar für eine vollständige Entwicklung der oberen Brust macht.

Schrägbank-Kurzhantel-Fliege

Pectoralis Major Upper+3

Schrägbank-Kurzhantel-Fliege

Die Schrägbank-Kurzhantel-Fliege ist eine Isolationsübung, die den oberen Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Der Schrägbankwinkel betont den klavikulären Kopf der Brust.

Isolationsübung

Smith-Maschinen-Bankdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Smith-Maschinen-Bankdrücken

Das Smith-Maschinen-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die gesamte Brust mit einer fixierten Stangenbahn beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für die Entwicklung von Brustmasse macht.

Kabel-Crossover

Pectoralis Major Middle+2

Kabel-Crossover

Der Kabel-Crossover ist eine Isolationsübung, die die mittlere und untere Brust mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige quetschende Kontraktion, was sie hervorragend für Brustdefinition und Geist-Muskel-Verbindung macht.

Isolationsübung

Maschinen-Pec-Deck-Fly

Pectoralis Major Middle+2

Maschinen-Pec-Deck-Fly

Der Maschinen-Pec-Deck-Fly ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung und eliminiert die Beteiligung der Stabilisatoren, was sie hervorragend für Brustmasse und Definition macht.

Isolationsübung

Maschinen-Brustdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Maschinen-Brustdrücken

Das Maschinen-Brustdrücken beansprucht die gesamte Brust mit einem festen Weg, der Stabilität und eine kontrollierte Bewegung für den Masseaufbau bietet.

Kurzhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Kurzhantel-Bankdrücken

Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die Brust mit unabhängiger Armbewegung beansprucht. Diese Übung bietet einen größeren Bewegungsumfang als das Langhantel-Bankdrücken und ist hervorragend für den Aufbau von Brustmasse.

Enges Liegestütz

Pectoralis Major Middle+3

Enges Liegestütz

Das enge Liegestütz verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps, trainiert aber weiterhin Brust und Schultern. Eine strikte Plankenlinie und eingeklappte Ellbogen sind der Schlüssel, um die Übung dort zu spüren, wo gewünscht.

Kurzhantel-Brustfliege

Pectoralis Major Middle+2

Kurzhantel-Brustfliege

Die Kurzhantel-Brustfliege ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel mit Betonung auf Dehnung und Kontraktion anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Brustmasse und -breite.

Isolationsübung

Enges Bankdrücken am Smith-Gerät

Pectoralis Major Middle+3

Enges Bankdrücken am Smith-Gerät

Das enge Smith-Bankdrücken verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps bei stabilem Stangenweg. Ellbogen eingeklappt halten, tiefer an der Brust berühren und kein Abfedern für saubere, trizepslastige Wdh.

Kabel-Brustdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Kabel-Brustdrücken

Das Kabel-Brustdrücken ist eine stehende Drückbewegung, die zwischen zwei Kabelstationen ausgeführt wird. Da die Kabel über den gesamten Bewegungsumfang Spannung halten, ist es hervorragend für kontrollierten Brustmuskelaufbau und stabile Schultermechanik.

Liegestütz

Pectoralis Major Middle+3

Liegestütz

Der Liegestütz ist eine grundlegende Körpergewichts-Verbundübung, die Brust, Trizeps und vordere Schultern beansprucht. Diese klassische Übung ist hervorragend für den Aufbau von Oberkörperkraft, zur Verbesserung der Rumpfstabilität und kann überall ohne Geräte durchgeführt werden.

Langhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Langhantel-Bankdrücken

Das Langhantel-Bankdrücken ist eine erstklassige Mehrgelenks-Oberkörperübung, die Brust, Trizeps und Schultern trainiert. Ein stabiler Aufbau – Füße fest am Boden, Schulterblätter fixiert und kontrollierter Stangenweg – macht es stärker und sicherer.

Enges-Griff-Langhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Enges-Griff-Langhantel-Bankdrücken

Das enge-Griff-Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den Trizeps beansprucht und dabei auch Brust und vordere Schultern einbezieht. Der enge Griff verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps und macht es hervorragend für den Aufbau von Armmasse und Drückkraft.

Decline-Kurzhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Lower+4

Decline-Kurzhantel-Bankdrücken

Das Decline-Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die untere Brust mit Kurzhanteln auf einer Decline-Bank beansprucht. Dieser Winkel betont die unteren Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von Brustmasse und Definition macht.

Decline-Kabel-Fly

Pectoralis Major Lower+3

Decline-Kabel-Fly

Der Decline-Kabel-Fly ist eine Isolationsübung, die speziell den unteren Teil des großen Brustmuskels mit einer Decline-Bank und einer Kabelmaschine beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Größe und Definition der unteren Brust und das Erreichen eines kraftvollen Brustpumps macht.

Isolationsübung

Decline-Langhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Lower+4

Decline-Langhantel-Bankdrücken

Das Decline-Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die untere Brust beansprucht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von Brustmasse und Definition macht.

Hebel-Decline-Brustpresse

Pectoralis Major Lower+4

Hebel-Decline-Brustpresse

Die Hebel-Decline-Brustpresse ist eine Maschinen-Verbundübung, die die untere Brust auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustmuskeln und reduziert dabei den Schulterstress, was sie hervorragend für vollständige Brustentwicklung macht.

Kabel-Crossover von hoch nach tief

Pectoralis Major Lower+3

Kabel-Crossover von hoch nach tief

Das Kabel-Crossover von hoch nach tief ist eine Isolationsübung, die aus einer hohen Rollenposition ausgeführt wird. Der nach unten gerichtete kreuzende Bogen betont die unteren Fasern des großen Brustmuskels (Brustbeinkopf).

Isolationsübung

Enges-Griff-Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken

Pectoralis Major Lower+4

Enges-Griff-Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken

Das enge-Griff-Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die Trizeps und untere Brust beansprucht. Der Decline-Winkel mit engem Griff maximiert die Trizepsaktivierung, was es hervorragend für den Aufbau von Armmasse und Drückkraft macht.

Decline-Kurzhantel-Fliege

Pectoralis Major Lower+3

Decline-Kurzhantel-Fliege

Die Decline-Kurzhantel-Fliege ist eine Isolationsübung, die den unteren Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustfasern.

Isolationsübung

Decline-Smith-Machine-Bankdrücken

Pectoralis Major Lower+4

Decline-Smith-Machine-Bankdrücken

Das Decline-Smith-Machine-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den unteren Teil des großen Brustmuskels zusammen mit dem Trizeps und den vorderen Deltamuskeln beansprucht. Die Smith-Maschine bietet einen festen Stangenweg für Sicherheit und Stabilität, während der Decline-Winkel die untere Brust betont, was diese Übung hervorragend für eine vollständige Brustentwicklung macht.

Langhantel-Pullover

Latissimus Dorsi+3

Langhantel-Pullover

Der Langhantel-Pullover ist eine einzigartige Oberkörperübung, die Latissimus, Brust und vorderen Sägemuskel durch einen kontrollierten Überkopfbogen trainieren kann. Wähle einen Bewegungsumfang, der sich für die Schultern angenehm anfühlt, und halte die Rippen kontrolliert.

Isolationsübung

Liegender Kabel-Überzug

Latissimus Dorsi+3

Liegender Kabel-Überzug

Der liegende Kabel-Überzug ist eine Isolationsübung, die die Brust und den Latissimus mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Bewegung bietet einen einzigartigen Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang, was sie hervorragend für die Brustentwicklung macht.

Isolationsübung

Kurzhantel-Überzug

Latissimus Dorsi+3

Kurzhantel-Überzug

Der Kurzhantel-Überzug ist eine einzigartige Übung, die sowohl die Brust als auch den Latissimus beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für die Erweiterung des Brustkorbs und den Aufbau von Oberkörpermasse.

Isolationsübung

Decline-Liegestütz

Pectoralis Major Upper+4

Decline-Liegestütz

Der Decline-Liegestütz ist eine Körpergewichts-Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Die erhöhte Fußposition steigert die Intensität und betont die oberen Brustmuskeln.

Schräges Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff

Pectoralis Major Upper+4

Schräges Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff

Das schräge Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine Verbundübung, die den Trizeps und die obere Brust beansprucht. Der Schrägwinkel mit engem Griff maximiert die Trizepsaktivierung und beansprucht dabei weiterhin die oberen Brustmuskeln.

Schräger Kabel-Brust-Fly

Pectoralis Major Upper+3

Schräger Kabel-Brust-Fly

Der schräge Kabel-Brust-Fly ist eine Isolationsübung, die speziell den oberen Teil des großen Brustmuskels mit einer Schrägbank und einer Kabelmaschine beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Größe und Definition der oberen Brust und das Erreichen eines kraftvollen Pumps macht.

Isolationsübung

Schräges Langhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Upper+4

Schräges Langhantel-Bankdrücken

Das schräge Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die obere Brust beansprucht. Der Schrägwinkel betont den Schlüsselbeinkopf der Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von oberer Brustmasse macht.

Hebel-Schrägbank-Brustdrücken (Maschine)

Pectoralis Major Upper+4

Hebel-Schrägbank-Brustdrücken (Maschine)

Das Hebel-Schrägbank-Brustdrücken ist eine Maschinenübung, die den oberen Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Die Bewegung bietet kontrollierten Widerstand und ist hervorragend für Entwicklung der oberen Brust.

Schräges Kurzhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Upper+4

Schräges Kurzhantel-Bankdrücken

Das schräge Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den oberen Teil des großen Brustmuskels zusammen mit den vorderen Deltamuskeln und dem Trizeps beansprucht. Der Schrägwinkel verlagert die Betonung auf die obere Brust, während Kurzhanteln einen größeren Bewegungsumfang und eine unabhängige Armbewegung im Vergleich zu Langhanteln ermöglichen, was diese Übung unverzichtbar für eine vollständige Entwicklung der oberen Brust macht.

Schrägbank-Kurzhantel-Fliege

Pectoralis Major Upper+3

Schrägbank-Kurzhantel-Fliege

Die Schrägbank-Kurzhantel-Fliege ist eine Isolationsübung, die den oberen Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Der Schrägbankwinkel betont den klavikulären Kopf der Brust.

Isolationsübung

Smith-Maschinen-Bankdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Smith-Maschinen-Bankdrücken

Das Smith-Maschinen-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die gesamte Brust mit einer fixierten Stangenbahn beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für die Entwicklung von Brustmasse macht.

Kabel-Crossover

Pectoralis Major Middle+2

Kabel-Crossover

Der Kabel-Crossover ist eine Isolationsübung, die die mittlere und untere Brust mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige quetschende Kontraktion, was sie hervorragend für Brustdefinition und Geist-Muskel-Verbindung macht.

Isolationsübung

Maschinen-Pec-Deck-Fly

Pectoralis Major Middle+2

Maschinen-Pec-Deck-Fly

Der Maschinen-Pec-Deck-Fly ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung und eliminiert die Beteiligung der Stabilisatoren, was sie hervorragend für Brustmasse und Definition macht.

Isolationsübung

Maschinen-Brustdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Maschinen-Brustdrücken

Das Maschinen-Brustdrücken beansprucht die gesamte Brust mit einem festen Weg, der Stabilität und eine kontrollierte Bewegung für den Masseaufbau bietet.

Kurzhantel-Bankdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Kurzhantel-Bankdrücken

Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die Brust mit unabhängiger Armbewegung beansprucht. Diese Übung bietet einen größeren Bewegungsumfang als das Langhantel-Bankdrücken und ist hervorragend für den Aufbau von Brustmasse.

Enges Liegestütz

Pectoralis Major Middle+3

Enges Liegestütz

Das enge Liegestütz verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps, trainiert aber weiterhin Brust und Schultern. Eine strikte Plankenlinie und eingeklappte Ellbogen sind der Schlüssel, um die Übung dort zu spüren, wo gewünscht.

Kurzhantel-Brustfliege

Pectoralis Major Middle+2

Kurzhantel-Brustfliege

Die Kurzhantel-Brustfliege ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel mit Betonung auf Dehnung und Kontraktion anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Brustmasse und -breite.

Isolationsübung

Enges Bankdrücken am Smith-Gerät

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Enges Bankdrücken am Smith-Gerät

Das enge Smith-Bankdrücken verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps bei stabilem Stangenweg. Ellbogen eingeklappt halten, tiefer an der Brust berühren und kein Abfedern für saubere, trizepslastige Wdh.

Kabel-Brustdrücken

Pectoralis Major Middle+3

Kabel-Brustdrücken

Das Kabel-Brustdrücken ist eine stehende Drückbewegung, die zwischen zwei Kabelstationen ausgeführt wird. Da die Kabel über den gesamten Bewegungsumfang Spannung halten, ist es hervorragend für kontrollierten Brustmuskelaufbau und stabile Schultermechanik.

Liegestütz

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Liegestütz

Der Liegestütz ist eine grundlegende Körpergewichts-Verbundübung, die Brust, Trizeps und vordere Schultern beansprucht. Diese klassische Übung ist hervorragend für den Aufbau von Oberkörperkraft, zur Verbesserung der Rumpfstabilität und kann überall ohne Geräte durchgeführt werden.

Langhantel-Bankdrücken

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Langhantel-Bankdrücken

Das Langhantel-Bankdrücken ist eine erstklassige Mehrgelenks-Oberkörperübung, die Brust, Trizeps und Schultern trainiert. Ein stabiler Aufbau – Füße fest am Boden, Schulterblätter fixiert und kontrollierter Stangenweg – macht es stärker und sicherer.

Enges-Griff-Langhantel-Bankdrücken

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Enges-Griff-Langhantel-Bankdrücken

Das enge-Griff-Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den Trizeps beansprucht und dabei auch Brust und vordere Schultern einbezieht. Der enge Griff verlagert den Schwerpunkt auf den Trizeps und macht es hervorragend für den Aufbau von Armmasse und Drückkraft.

Decline-Kurzhantel-Bankdrücken

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Decline-Kurzhantel-Bankdrücken

Das Decline-Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die untere Brust mit Kurzhanteln auf einer Decline-Bank beansprucht. Dieser Winkel betont die unteren Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von Brustmasse und Definition macht.

Decline-Kabel-Fly

Pectoralis Major Lower+3

Decline-Kabel-Fly

Der Decline-Kabel-Fly ist eine Isolationsübung, die speziell den unteren Teil des großen Brustmuskels mit einer Decline-Bank und einer Kabelmaschine beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Größe und Definition der unteren Brust und das Erreichen eines kraftvollen Brustpumps macht.

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Decline-Langhantel-Bankdrücken

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Decline-Langhantel-Bankdrücken

Das Decline-Langhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die die untere Brust beansprucht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustmuskeln, was es hervorragend für den Aufbau von Brustmasse und Definition macht.

Hebel-Decline-Brustpresse

Pectoralis Major Lower+4

Hebel-Decline-Brustpresse

Die Hebel-Decline-Brustpresse ist eine Maschinen-Verbundübung, die die untere Brust auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustmuskeln und reduziert dabei den Schulterstress, was sie hervorragend für vollständige Brustentwicklung macht.

Kabel-Crossover von hoch nach tief

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Kabel-Crossover von hoch nach tief

Das Kabel-Crossover von hoch nach tief ist eine Isolationsübung, die aus einer hohen Rollenposition ausgeführt wird. Der nach unten gerichtete kreuzende Bogen betont die unteren Fasern des großen Brustmuskels (Brustbeinkopf).

Isolationsübung

Enges-Griff-Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken

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Enges-Griff-Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken

Das enge-Griff-Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die Trizeps und untere Brust beansprucht. Der Decline-Winkel mit engem Griff maximiert die Trizepsaktivierung, was es hervorragend für den Aufbau von Armmasse und Drückkraft macht.

Decline-Kurzhantel-Fliege

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Decline-Kurzhantel-Fliege

Die Decline-Kurzhantel-Fliege ist eine Isolationsübung, die den unteren Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustfasern.

Isolationsübung

Decline-Smith-Machine-Bankdrücken

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Decline-Smith-Machine-Bankdrücken

Das Decline-Smith-Machine-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die den unteren Teil des großen Brustmuskels zusammen mit dem Trizeps und den vorderen Deltamuskeln beansprucht. Die Smith-Maschine bietet einen festen Stangenweg für Sicherheit und Stabilität, während der Decline-Winkel die untere Brust betont, was diese Übung hervorragend für eine vollständige Brustentwicklung macht.

Langhantel-Pullover

Latissimus Dorsi+3

Langhantel-Pullover

Der Langhantel-Pullover ist eine einzigartige Oberkörperübung, die Latissimus, Brust und vorderen Sägemuskel durch einen kontrollierten Überkopfbogen trainieren kann. Wähle einen Bewegungsumfang, der sich für die Schultern angenehm anfühlt, und halte die Rippen kontrolliert.

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Liegender Kabel-Überzug

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Liegender Kabel-Überzug

Der liegende Kabel-Überzug ist eine Isolationsübung, die die Brust und den Latissimus mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Bewegung bietet einen einzigartigen Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang, was sie hervorragend für die Brustentwicklung macht.

Isolationsübung

Kurzhantel-Überzug

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Kurzhantel-Überzug

Der Kurzhantel-Überzug ist eine einzigartige Übung, die sowohl die Brust als auch den Latissimus beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für die Erweiterung des Brustkorbs und den Aufbau von Oberkörpermasse.

Isolationsübung