IsolationsübungKabelzug
Kabel-Crossover
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Ausführung
- Stehe in der Mitte einer Kabel-Crossover-Maschine mit hoch eingestellten Rollen
- Greife beide Griffe und tritt mit einem Fuß nach vorne für Stabilität
- Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Übung
- Beginne mit seitlich ausgestreckten Armen – spüre die vollständige Brustdehnung
- Atme tief ein, dann führe beide Griffe in einem weiten Bogen vor dem Körper zusammen
- Kreuze die Hände leicht über die Mitte hinaus für maximale Kontraktion
- Wenn die Griffe sich treffen, die Brust 1–2 Sekunden fest anspannen
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück (2–3 Sekunden) – Brustdehnung spüren
💡Coaching-Hinweise
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Bogenbewegung – nicht gerade
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Über die Mitte kreuzen für vollständige Kontraktion
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Brust an der Spitze fest anspannen
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Die Dehnung bei der Rückkehr kontrollieren
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Leichte Ellbogenbeugung während der gesamten Übung
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Leicht nach vorne lehnen – bessere Brustaktivierung
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Gerade Armbewegung statt Bogenbewegung benutzen
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