

3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (55–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 Sätze × 8–12 Wdh. (60–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (45–65% 1RM, RPE 6–7)
Denke an „umarmen und zusammendrücken" – bewege dich in einem weiten Bogen, nicht in einem geraden Drücken.
Halte eine fixe Ellbogenbeugung; verwandle den Fly nicht in ein Drücken.
Halte die Schultern unten (kein Zucken) und die Brust stolz mit aufgestapelten Rippen.
Stoppe die Dehnung, bevor die Vorderseite der Schulter übernimmt.
Kontrolliere die Rückkehr über 2–3 Sekunden, um die konstante Spannung zu halten.
Atme aus, während du zusammendrückst; atme ein, während du kontrolliert zurückkehrst.


3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (55–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 Sätze × 8–12 Wdh. (60–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (45–65% 1RM, RPE 6–7)
Denke an „umarmen und zusammendrücken" – bewege dich in einem weiten Bogen, nicht in einem geraden Drücken.
Halte eine fixe Ellbogenbeugung; verwandle den Fly nicht in ein Drücken.
Halte die Schultern unten (kein Zucken) und die Brust stolz mit aufgestapelten Rippen.
Stoppe die Dehnung, bevor die Vorderseite der Schulter übernimmt.
Kontrolliere die Rückkehr über 2–3 Sekunden, um die konstante Spannung zu halten.
Atme aus, während du zusammendrückst; atme ein, während du kontrolliert zurückkehrst.
Die Ellbogen bei jeder Wiederholung beugen und strecken (es in ein Drücken verwandeln).
Die Schultern unten nach vorne rollen lassen (Verlust der Schulterblattkontrolle).
Sich zu weit hinter den Körper dehnen und die vordere Schulter reizen.
Schwung benutzen und den Oberkörper schwingen, um die Griffe zu bewegen.
Die Schultern während des Zusammendrückens bis zu den Ohren hochziehen.
Die Gewichtsstapel zwischen den Wiederholungen aufsetzen lassen (Spannungsverlust).
Die Ellbogen bei jeder Wiederholung beugen und strecken (es in ein Drücken verwandeln).
Die Schultern unten nach vorne rollen lassen (Verlust der Schulterblattkontrolle).
Sich zu weit hinter den Körper dehnen und die vordere Schulter reizen.
Schwung benutzen und den Oberkörper schwingen, um die Griffe zu bewegen.
Die Schultern während des Zusammendrückens bis zu den Ohren hochziehen.
Die Gewichtsstapel zwischen den Wiederholungen aufsetzen lassen (Spannungsverlust).
Der Kabel-Crossover ist eine Isolationsübung, die die mittlere und untere Brust mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige quetschende Kontraktion, was sie hervorragend für Brustdefinition und Geist-Muskel-Verbindung macht.
Die Kurzhantel-Brustfliege ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel mit Betonung auf Dehnung und Kontraktion anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Brustmasse und -breite.
Der Maschinen-Pec-Deck-Fly ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung und eliminiert die Beteiligung der Stabilisatoren, was sie hervorragend für Brustmasse und Definition macht.
Der schräge Kabel-Brust-Fly ist eine Isolationsübung, die speziell den oberen Teil des großen Brustmuskels mit einer Schrägbank und einer Kabelmaschine beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Größe und Definition der oberen Brust und das Erreichen eines kraftvollen Pumps macht.
Der Kabel-Crossover ist eine Isolationsübung, die die mittlere und untere Brust mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige quetschende Kontraktion, was sie hervorragend für Brustdefinition und Geist-Muskel-Verbindung macht.
Die Kurzhantel-Brustfliege ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel mit Betonung auf Dehnung und Kontraktion anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Brustmasse und -breite.
Der Maschinen-Pec-Deck-Fly ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung und eliminiert die Beteiligung der Stabilisatoren, was sie hervorragend für Brustmasse und Definition macht.
Der schräge Kabel-Brust-Fly ist eine Isolationsübung, die speziell den oberen Teil des großen Brustmuskels mit einer Schrägbank und einer Kabelmaschine beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Größe und Definition der oberen Brust und das Erreichen eines kraftvollen Pumps macht.