IsolationsübungMaschine
Maschinen-Pec-Deck-Fly
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind
- Setze dich mit dem Rücken fest gegen das Polster
- Greife die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen
- Beginne mit weit auseinander liegenden Armen und gedehnter Brust
- Führe die Griffe vor der Brust zusammen
- Konzentriere dich darauf, mit den Brustmuskeln zu drücken
- Spanne die Brust 1 Sekunde lang fest an, wenn die Griffe sich berühren
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Griffe vollständig zusammenführen
- ✓
Brust am Höhepunkt fest anspannen
- ✓
Die Dehnung kontrollieren
- ✓
Rücken gegen Polster halten
- ✓
Konzentriere dich darauf, dass die Brust arbeitet
- ✓
Konstante Spannung halten
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Griffe nicht vollständig zusammenführen
- ✗
Schwung benutzen
