IsolationsübungKabelzug
Liegender Kabel-Überzug
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Ausführung
- Lege dich auf eine flache Bank mit dem Kopf nahe einer tiefen Kabelrolle
- Greife die Kabelstange mit beiden Händen über dem Kopf
- Beginne mit über dem Kopf ausgestreckten Armen und spüre eine Dehnung
- Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Übung
- Ziehe das Kabel in einer Bogenbewegung über deine Brust
- Bringe die Stange herunter, bis sie über deinen Hüften ist
- Spanne Brust und Latissimus unten an
- Kehre langsam und kontrolliert in die Position über dem Kopf zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Bogenbewegung während der gesamten Übung
- ✓
Nur leichte Ellbogenbeugung
- ✓
Unten anspannen
- ✓
Die Dehnung kontrollieren
- ✓
Voller Bewegungsumfang
- ✓
Konstante Spannung
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Ellbogen zu stark beugen
- ✗
Keine vollständige Dehnung erreichen
