IsolationsübungKabelzug
Kabel-Crossover von hoch nach tief
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Ausführung
- Stelle beide Kabelrollen auf die höchste Position ein
- Greife in jede Hand einen Griff
- Tritt nach vorne, um eine konstante Kabelspannung zu erzeugen, mit zur Seite ausgestreckten Armen
- Halte deinen Oberkörper leicht nach vorne gelehnt und deine Wirbelsäule neutral
- Bringe mit einer leichten Beugung in den Ellbogen die Griffe in einem sanften Bogen nach unten und zusammen
- Kreuze die Griffe im Bereich des Unterbauchs/Beckens
- Spanne die untere Brust in der unteren Position fest an
- Kehre langsam zum Start zurück, ohne die Spannung zu verlieren
💡Coaching-Hinweise
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Denke an den „nach unten gerichteten Bogen" von hoch nach tief
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Halte eine leichte, gleichbleibende Ellbogenbeugung (Fly-Muster)
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Kreuze im Bereich des Unterbauchs/Beckens
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Spanne unten an
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Halte die Schultern unten und die Brust offen
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Behalte die konstante Kabelspannung bei
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Zu hoch kreuzen (nicht tief genug)
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