상완근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(6 개)
인클라인 덤벨 해머 컬은 향상된 늘어나는 느낌으로 이두근과 상완근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 인클라인 자세는 이두근 발달을 위한 독특한 각도를 제공합니다.
덤벨 해머 컬은 손바닥이 서로 마주보는(중립) 그립으로 수행해 상완근과 완요골근을 강하게 자극하면서, 이두근도 함께 사용합니다. 팔꿈치 고정과 ‘내릴 때 통제’가 팔 두께를 만드는 핵심입니다.
상완근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(19 개)
뉴트럴 그립 풀업은 손바닥이 서로 마주보는 상태로 광배근과 이두근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립은 어깨에 부담이 적으며 탁월한 등 발달을 제공합니다.
리버스 그립 풀업은 언더핸드 그립으로 광배근과 이두근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 하부 광배근을 강조하며 탁월한 등 발달을 제공합니다.
케이블 로프 해머 컬은 지속적인 케이블 긴장으로 상완근과 전완근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 중립 그립은 전완근과 상완근 발달을 강조합니다.
덤벨 프리처 해머 컬은 이두근을 고립하며 중립 그립은 상완근과 완요골근을 강조합니다. 이 운동은 팔 두께와 정점을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 덤벨 해머 컬은 중립 그립으로 이두근과 상완근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 자세는 반동을 제거하고 해머 그립은 상완근을 강조하여 팔 두께와 전체 발달에 탁월합니다.
싱글 암 덤벨 프리처 해머 컬은 중립 그립으로 상완근과 이두근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 프리처 벤치는 엄격한 자세를 제공하고 해머 그립은 전완근 발달을 강조합니다.
시티드 케이블 리버스 그립 로우는 언더핸드 그립으로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 하부 광배근과 이두근을 강조하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
레버 뉴트럴 그립 로우는 중립 그립으로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성과 조절된 동작을 제공하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
레버 로 로우는 낮은 당기기 각도로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성을 제공하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
리버스 그립 랫 풀다운은 언더핸드 그립으로 광배근과 이두근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 하부 광배근과 이두근을 강조하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
싱글 암 벤트 오버 케이블 로우는 한 번에 한쪽으로 중부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 한쪽 동작은 근육 불균형을 교정하고 탁월한 등 발달을 제공합니다.
랫 풀다운은 이두근과 중부 등과 함께 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 운동은 등 너비를 키우고, 당기는 근력을 향상시키며, V자형 체격을 발달시키는 데 탁월합니다.
비하인드 더 넥 랫 풀다운은 광배근과 상부 등을 자극할 수 있지만, 어깨 가동성이 부족하면 충돌/통증이 생길 수 있습니다. 무리한 깊이·무거운 중량은 피하고, 불편하면 앞쪽 랫 풀다운으로 대체하세요.
시티드 싱글 암 케이블 로우는 지속적인 케이블 긴장으로 광배근과 중부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 일측성 동작은 불균형을 교정하고 더 큰 가동 범위를 허용하여 등 너비와 두께에 탁월합니다.
풀업은 광배근, 이두근, 상부 등을 목표로 하는 자중 복합 운동입니다. 이 클래식 동작은 등 너비, 상체 근력, 전체 당기는 파워를 키우는 데 탁월합니다.
시티드 와이드 그립 케이블 로우는 와이드 그립으로 상부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 상부 광배근과 중부 등을 강조하여 등 너비에 탁월합니다.
스트레이트 암 랫 풀다운은 곧은 팔로 광배근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 이두근 개입 없이 광배근을 강조하며 등 발달에 탁월합니다.
벤트 오버 바벨 로우는 중부 등, 광배근, 능형근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 로잉 동작은 등 두께를 키우고, 자세를 개선하며, 전체 당기는 근력을 발달시키는 데 탁월합니다.
리어 풀업(목 뒤 풀업)은 바를 머리 뒤로 당겨 후면 삼각근과 상부 등을 목표로 하는 도전적인 자중 운동입니다. 이 운동은 등 너비와 상부 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
머신 와이드 그립 랫 풀다운은 넓은 그립으로 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 광배근 너비를 강조하여 탐나는 V자 체형 등을 만드는 데 탁월합니다.
이 운동은 중부 등과 광배근을 목표로 합니다.
리버스 그립 벤트 오버 바벨 로우는 언더핸드 그립으로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 하부 광배근과 이두근을 강조합니다.
시티드 케이블 로우는 지속적인 케이블 긴장으로 광배근, 중부 등, 능형근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 운동은 등 두께를 키우고, 자세를 개선하며, 전체 당기는 근력을 발달시키는 데 탁월합니다.
