

3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
하복부로 당겨야 등 하부가 더 자극돼요
어깨뼈를 뒤로 쪼개듯이 모아야 해요
가슴을 활짝 펴세요
돌아올 때 천천히 조절하세요
팔꿈치를 뒤로 강하게 밀어내세요
허리에 살짝 아치를 유지하세요
등을 굽히는 것 - 허리 부상 위험이 있어요
팔로만 당기는 것 - 등으로 당겨야 해요


3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
하복부로 당겨야 등 하부가 더 자극돼요
어깨뼈를 뒤로 쪼개듯이 모아야 해요
가슴을 활짝 펴세요
돌아올 때 천천히 조절하세요
팔꿈치를 뒤로 강하게 밀어내세요
허리에 살짝 아치를 유지하세요
등을 굽히는 것 - 허리 부상 위험이 있어요
팔로만 당기는 것 - 등으로 당겨야 해요
어깨뼈를 모으지 않는 것
너무 많은 반동을 사용하는 것
과도하게 뒤로 기대는 것
너무 빠르게 하는 것
어깨뼈를 모으지 않는 것
너무 많은 반동을 사용하는 것
과도하게 뒤로 기대는 것
너무 빠르게 하는 것
시티드 케이블 리버스 그립 로우는 언더핸드 그립으로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 하부 광배근과 이두근을 강조하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
시티드 와이드 그립 케이블 로우는 와이드 그립으로 상부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 상부 광배근과 중부 등을 강조하여 등 너비에 탁월합니다.
시티드 싱글 암 케이블 로우는 지속적인 케이블 긴장으로 광배근과 중부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 일측성 동작은 불균형을 교정하고 더 큰 가동 범위를 허용하여 등 너비와 두께에 탁월합니다.
레버 로 로우는 낮은 당기기 각도로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성을 제공하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
시티드 케이블 리버스 그립 로우는 언더핸드 그립으로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 하부 광배근과 이두근을 강조하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
시티드 와이드 그립 케이블 로우는 와이드 그립으로 상부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 상부 광배근과 중부 등을 강조하여 등 너비에 탁월합니다.
시티드 싱글 암 케이블 로우는 지속적인 케이블 긴장으로 광배근과 중부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 일측성 동작은 불균형을 교정하고 더 큰 가동 범위를 허용하여 등 너비와 두께에 탁월합니다.
레버 로 로우는 낮은 당기기 각도로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성을 제공하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.