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Pectoral Mayor Medio | Repriot

Home
/Guía Muscular
/Pecho
/Pectoral Mayor Medio

Regiones MuscularesChest

Pectoral Mayor Medio

Pectoral Mayor Medio

Información Muscular

Músculo Principal

Pectoralis Major

Descripción

Fibras centrales del pecho responsables del press horizontal potente y del grosor general del pecho.

Origen

Centro del pecho (zona del esternón)

Inserción

Parte delantera de la parte superior del brazo cerca del hombro

Acciones Primarias

Énfasis en press plano, junta los brazos frente al pecho

También Conocido Como

pecho medio, pecto medio

Ejercicios de Objetivo Principal

Ejercicios que trabajan principalmente el Pectoral Mayor Medio(32 ejercicios)

Press de Banca Inclinado en Máquina Smith

Pectoralis Major Upper+4

Press de Banca Inclinado en Máquina Smith

El press de banca inclinado en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho superior con una trayectoria de barra fija. La máquina Smith proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para la masa del pecho superior.

Ver Todos los Músculos

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Regiones MuscularesChest

Pectoral Mayor Medio

Pectoral Mayor Medio

Información Muscular

Músculo Principal

Pectoralis Major

Descripción

Fibras centrales del pecho responsables del press horizontal potente y del grosor general del pecho.

Origen

Centro del pecho (zona del esternón)

Inserción

Parte delantera de la parte superior del brazo cerca del hombro

Acciones Primarias

Énfasis en press plano, junta los brazos frente al pecho

También Conocido Como

pecho medio, pecto medio

Ejercicios de Objetivo Principal

Ejercicios que trabajan principalmente el Pectoral Mayor Medio(32 ejercicios)

Press de Banca Inclinado en Máquina Smith

Pectoralis Major Upper+4

Press de Banca Inclinado en Máquina Smith

El press de banca inclinado en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho superior con una trayectoria de barra fija. La máquina Smith proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para la masa del pecho superior.

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Flexión Declinada

Pectoralis Major Upper+4

Flexión Declinada

La flexión declinada es un ejercicio compuesto con peso corporal que trabaja el pecho superior. La posición elevada de los pies aumenta la intensidad y enfatiza el pecho superior.

Press de Banca Inclinado con Barra en Agarre Cerrado

Pectoralis Major Upper+4

Press de Banca Inclinado con Barra en Agarre Cerrado

El press de banca inclinado con barra en agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja los tríceps y el pecho superior. El ángulo inclinado con agarre estrecho maximiza la activación de los tríceps mientras sigue activando el pecho superior.

Apertura de Pecho con Cable Inclinada

Pectoralis Major Upper+3

Apertura de Pecho con Cable Inclinada

La apertura de pecho con cable inclinada es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente la porción superior del pectoral mayor usando un banco inclinado y una máquina de cable. Este ejercicio proporciona tensión constante durante todo el movimiento, siendo excelente para ganar tamaño y definición en el pecho superior y conseguir un potente bombeo.

Press de Banca Inclinado con Barra

Pectoralis Major Upper+4

Press de Banca Inclinado con Barra

El press de banca inclinado con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho superior. El ángulo inclinado enfatiza la porción clavicular del pectoral, siendo excelente para desarrollar la masa del pecho superior.

Press de Pecho Inclinado en Máquina (Lever)

Pectoralis Major Upper+4

Press de Pecho Inclinado en Máquina (Lever)

El press de pecho inclinado en máquina es un ejercicio con máquina que trabaja la porción superior del pectoral mayor. Este movimiento proporciona resistencia controlada y es excelente para el desarrollo del pecho superior.

Press de Banca Inclinado con Mancuernas

Pectoralis Major Upper+4

Press de Banca Inclinado con Mancuernas

El press de banca inclinado con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja la porción superior del pectoral mayor junto con los deltoides anteriores y los tríceps. El ángulo inclinado desplaza el énfasis al pecho superior, mientras que las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento y un movimiento independiente de los brazos en comparación con las barras, siendo este ejercicio esencial para el desarrollo completo del pecho superior.

Apertura de Pecho Inclinada con Mancuernas

Pectoralis Major Upper+3

Apertura de Pecho Inclinada con Mancuernas

La apertura de pecho inclinada con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja la porción superior del pectoral mayor. El ángulo inclinado enfatiza la cabeza clavicular del pecho.

Press de Banca en Máquina Smith

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca en Máquina Smith

El press de banca en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja todo el pecho con una trayectoria fija de la barra. La máquina Smith proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para el desarrollo de la masa del pecho.

Cable Crossover

Pectoralis Major Middle+2

Cable Crossover

El cable crossover es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pecho medio e inferior con tensión constante del cable. Este ejercicio proporciona una contracción de compresión única, siendo excelente para la definición del pecho y la conexión mente-músculo.

Apertura de Pecho en Máquina (Pec Deck)

Pectoralis Major Middle+2

Apertura de Pecho en Máquina (Pec Deck)

La apertura en máquina pec deck es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con una trayectoria de movimiento fija. Este ejercicio proporciona tensión constante y elimina la intervención de los estabilizadores, lo que lo hace excelente para la masa y la definición del pecho.

Press de Pecho en Máquina

Pectoralis Major Middle+3

Press de Pecho en Máquina

El press de pecho en máquina trabaja todo el pecho con una trayectoria fija que proporciona estabilidad y un movimiento controlado para ganar masa.

Press de Banca con Mancuernas

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca con Mancuernas

El press de banca con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho con un movimiento independiente de los brazos. Este ejercicio proporciona un mayor rango de movimiento que el press de banca con barra y es excelente para el desarrollo de la masa del pecho.

Flexión de Brazos con Agarre Cerrado

Pectoralis Major Middle+3

Flexión de Brazos con Agarre Cerrado

Las flexiones de agarre cerrado desplazan el énfasis hacia el tríceps mientras siguen trabajando el pecho y los hombros. Una línea de tabla plancha estricta y los codos pegados son las claves para sentirlo donde quieres.

Apertura de Pecho con Cable

Pectoralis Major Middle+1

Apertura de Pecho con Cable

La apertura de pecho con cable es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con tensión continua. A diferencia de los presses, la apertura enfatiza la aducción horizontal del hombro y un arco profundo de estiramiento a apretón, siendo excelente para la forma del pecho, la conexión mente-músculo y la hipertrofia.

Apertura de Pecho con Mancuernas

Pectoralis Major Middle+2

Apertura de Pecho con Mancuernas

La apertura de pecho con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con énfasis en el estiramiento y la contracción. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la amplitud del pecho.

Press de Banca en Máquina Smith con Agarre Cerrado

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca en Máquina Smith con Agarre Cerrado

El press de banca en Smith con agarre cerrado desplaza el énfasis hacia el tríceps manteniendo una trayectoria de barra estable. Mantén los codos pegados, toca el pecho más abajo y evita los rebotes para unas repeticiones limpias con predominio de tríceps.

Press de Pecho en Polea

Pectoralis Major Middle+3

Press de Pecho en Polea

El press de pecho en polea es un movimiento de press de pie realizado entre dos estaciones de cable. Dado que los cables mantienen la tensión en todo el rango de movimiento, es excelente para la hipertrofia controlada del pecho y para reforzar una mecánica de hombro estable.

Flexión de Brazos (Push-Up)

Pectoralis Major Middle+3

Flexión de Brazos (Push-Up)

La flexión de brazos es un ejercicio compuesto fundamental de peso corporal que trabaja el pecho, el tríceps y el deltoides anterior. Este ejercicio clásico es excelente para desarrollar la fuerza del tren superior, mejorar la estabilidad del core, y puede realizarse en cualquier lugar sin equipamiento.

Press de Banca con Barra

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca con Barra

El press de banca con barra es un ejercicio compuesto de tren superior de primer nivel que trabaja el pecho, el tríceps y los hombros. Una configuración estable —pies bien plantados, escápulas fijadas y trayectoria de barra controlada— lo hace más fuerte y seguro a la vez.

Press de Banca con Barra de Agarre Cerrado

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca con Barra de Agarre Cerrado

El press de banca con barra de agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja el tríceps mientras también involucra el pecho y el deltoides anterior. El agarre estrecho desplaza el énfasis hacia el tríceps, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa del brazo y la fuerza en el press.

Press de Banca Declinado con Mancuernas

Pectoralis Major Lower+4

Press de Banca Declinado con Mancuernas

El press de banca declinado con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho inferior con mancuernas en un banco declinado. Este ángulo enfatiza el pecho inferior, siendo excelente para ganar masa y definición en el pecho.

Apertura con Cable Declinada

Pectoralis Major Lower+3

Apertura con Cable Declinada

La apertura con cable declinada es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente la porción inferior del pectoral mayor usando un banco declinado y una máquina de cable. Este ejercicio proporciona tensión constante durante todo el movimiento, siendo excelente para ganar tamaño y definición en el pecho inferior y conseguir un potente bombeo en el pecho.

Press de Banca Declinado con Barra

Pectoralis Major Lower+4

Press de Banca Declinado con Barra

El press de banca declinado con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho inferior. El ángulo declinado enfatiza el pecho inferior, siendo excelente para ganar masa y definición en el pecho.

Press de Pecho Declinado en Máquina (Lever)

Pectoralis Major Lower+4

Press de Pecho Declinado en Máquina (Lever)

El press de pecho declinado en máquina es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja el pecho inferior con una trayectoria de movimiento fija. El ángulo declinado enfatiza el pectoral inferior reduciendo el estrés en el hombro, lo que lo hace excelente para el desarrollo completo del pecho.

Cruce de Cables de Arriba Abajo

Pectoralis Major Lower+3

Cruce de Cables de Arriba Abajo

El cruce de cables de arriba abajo es un ejercicio de aislamiento realizado desde una posición de polea alta. El arco descendente de cruce enfatiza las fibras inferiores del pectoral mayor (cabeza esternal).

Press de Banca Declinado en Máquina Smith con Agarre Cerrado

Pectoralis Major Lower+4

Press de Banca Declinado en Máquina Smith con Agarre Cerrado

El press de banca declinado en máquina Smith con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja los tríceps y el pecho inferior. El ángulo declinado con agarre estrecho maximiza la activación de los tríceps, siendo excelente para ganar masa en los brazos y desarrollar la fuerza de empuje.

Apertura de Pecho Declinada con Mancuernas

Pectoralis Major Lower+3

Apertura de Pecho Declinada con Mancuernas

La apertura de pecho declinada con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja la porción inferior del pectoral mayor. El ángulo declinado enfatiza las fibras del pecho inferior.

Press de Banca Declinado en Máquina Smith

Pectoralis Major Lower+4

Press de Banca Declinado en Máquina Smith

El press de banca declinado en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja la porción inferior del pectoral mayor junto con los tríceps y los deltoides anteriores. La máquina Smith proporciona una trayectoria de barra fija para mayor seguridad y estabilidad, mientras que el ángulo declinado enfatiza el pecho inferior, siendo este ejercicio excelente para el desarrollo completo del pecho.

Pullover con Barra

Latissimus Dorsi+3

Pullover con Barra

El pullover con barra es un movimiento único de tren superior que puede trabajar el dorsal ancho, el pecho y el serrato anterior a través de un arco controlado sobre la cabeza. Elige un rango que se sienta fluido en los hombros y mantén las costillas controladas.

Pullover con Cable Tumbado

Latissimus Dorsi+3

Pullover con Cable Tumbado

El pullover con cable tumbado es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pecho y el dorsal con tensión constante del cable. Este movimiento proporciona resistencia única a lo largo del rango de movimiento, siendo excelente para el desarrollo del pecho.

Pullover con Mancuerna

Latissimus Dorsi+3

Pullover con Mancuerna

El pullover con mancuerna es un ejercicio único que trabaja tanto el pecho como el dorsal. Este movimiento es excelente para expandir la caja torácica y ganar masa en el tren superior.

Flexión Declinada

Pectoralis Major Upper+4

Flexión Declinada

La flexión declinada es un ejercicio compuesto con peso corporal que trabaja el pecho superior. La posición elevada de los pies aumenta la intensidad y enfatiza el pecho superior.

Press de Banca Inclinado con Barra en Agarre Cerrado

Pectoralis Major Upper+4

Press de Banca Inclinado con Barra en Agarre Cerrado

El press de banca inclinado con barra en agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja los tríceps y el pecho superior. El ángulo inclinado con agarre estrecho maximiza la activación de los tríceps mientras sigue activando el pecho superior.

Apertura de Pecho con Cable Inclinada

Pectoralis Major Upper+3

Apertura de Pecho con Cable Inclinada

La apertura de pecho con cable inclinada es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente la porción superior del pectoral mayor usando un banco inclinado y una máquina de cable. Este ejercicio proporciona tensión constante durante todo el movimiento, siendo excelente para ganar tamaño y definición en el pecho superior y conseguir un potente bombeo.

Press de Banca Inclinado con Barra

Pectoralis Major Upper+4

Press de Banca Inclinado con Barra

El press de banca inclinado con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho superior. El ángulo inclinado enfatiza la porción clavicular del pectoral, siendo excelente para desarrollar la masa del pecho superior.

Press de Pecho Inclinado en Máquina (Lever)

Pectoralis Major Upper+4

Press de Pecho Inclinado en Máquina (Lever)

El press de pecho inclinado en máquina es un ejercicio con máquina que trabaja la porción superior del pectoral mayor. Este movimiento proporciona resistencia controlada y es excelente para el desarrollo del pecho superior.

Press de Banca Inclinado con Mancuernas

Pectoralis Major Upper+4

Press de Banca Inclinado con Mancuernas

El press de banca inclinado con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja la porción superior del pectoral mayor junto con los deltoides anteriores y los tríceps. El ángulo inclinado desplaza el énfasis al pecho superior, mientras que las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento y un movimiento independiente de los brazos en comparación con las barras, siendo este ejercicio esencial para el desarrollo completo del pecho superior.

Apertura de Pecho Inclinada con Mancuernas

Pectoralis Major Upper+3

Apertura de Pecho Inclinada con Mancuernas

La apertura de pecho inclinada con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja la porción superior del pectoral mayor. El ángulo inclinado enfatiza la cabeza clavicular del pecho.

Press de Banca en Máquina Smith

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca en Máquina Smith

El press de banca en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja todo el pecho con una trayectoria fija de la barra. La máquina Smith proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para el desarrollo de la masa del pecho.

Cable Crossover

Pectoralis Major Middle+2

Cable Crossover

El cable crossover es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pecho medio e inferior con tensión constante del cable. Este ejercicio proporciona una contracción de compresión única, siendo excelente para la definición del pecho y la conexión mente-músculo.

Apertura de Pecho en Máquina (Pec Deck)

Pectoralis Major Middle+2

Apertura de Pecho en Máquina (Pec Deck)

La apertura en máquina pec deck es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con una trayectoria de movimiento fija. Este ejercicio proporciona tensión constante y elimina la intervención de los estabilizadores, lo que lo hace excelente para la masa y la definición del pecho.

Press de Pecho en Máquina

Pectoralis Major Middle+3

Press de Pecho en Máquina

El press de pecho en máquina trabaja todo el pecho con una trayectoria fija que proporciona estabilidad y un movimiento controlado para ganar masa.

Press de Banca con Mancuernas

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca con Mancuernas

El press de banca con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho con un movimiento independiente de los brazos. Este ejercicio proporciona un mayor rango de movimiento que el press de banca con barra y es excelente para el desarrollo de la masa del pecho.

Flexión de Brazos con Agarre Cerrado

Pectoralis Major Middle+3

Flexión de Brazos con Agarre Cerrado

Las flexiones de agarre cerrado desplazan el énfasis hacia el tríceps mientras siguen trabajando el pecho y los hombros. Una línea de tabla plancha estricta y los codos pegados son las claves para sentirlo donde quieres.

Apertura de Pecho con Cable

Pectoralis Major Middle+1

Apertura de Pecho con Cable

La apertura de pecho con cable es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con tensión continua. A diferencia de los presses, la apertura enfatiza la aducción horizontal del hombro y un arco profundo de estiramiento a apretón, siendo excelente para la forma del pecho, la conexión mente-músculo y la hipertrofia.

Apertura de Pecho con Mancuernas

Pectoralis Major Middle+2

Apertura de Pecho con Mancuernas

La apertura de pecho con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con énfasis en el estiramiento y la contracción. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la amplitud del pecho.

Press de Banca en Máquina Smith con Agarre Cerrado

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca en Máquina Smith con Agarre Cerrado

El press de banca en Smith con agarre cerrado desplaza el énfasis hacia el tríceps manteniendo una trayectoria de barra estable. Mantén los codos pegados, toca el pecho más abajo y evita los rebotes para unas repeticiones limpias con predominio de tríceps.

Press de Pecho en Polea

Pectoralis Major Middle+3

Press de Pecho en Polea

El press de pecho en polea es un movimiento de press de pie realizado entre dos estaciones de cable. Dado que los cables mantienen la tensión en todo el rango de movimiento, es excelente para la hipertrofia controlada del pecho y para reforzar una mecánica de hombro estable.

Flexión de Brazos (Push-Up)

Pectoralis Major Middle+3

Flexión de Brazos (Push-Up)

La flexión de brazos es un ejercicio compuesto fundamental de peso corporal que trabaja el pecho, el tríceps y el deltoides anterior. Este ejercicio clásico es excelente para desarrollar la fuerza del tren superior, mejorar la estabilidad del core, y puede realizarse en cualquier lugar sin equipamiento.

Press de Banca con Barra

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca con Barra

El press de banca con barra es un ejercicio compuesto de tren superior de primer nivel que trabaja el pecho, el tríceps y los hombros. Una configuración estable —pies bien plantados, escápulas fijadas y trayectoria de barra controlada— lo hace más fuerte y seguro a la vez.

Press de Banca con Barra de Agarre Cerrado

Pectoralis Major Middle+3

Press de Banca con Barra de Agarre Cerrado

El press de banca con barra de agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja el tríceps mientras también involucra el pecho y el deltoides anterior. El agarre estrecho desplaza el énfasis hacia el tríceps, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa del brazo y la fuerza en el press.

Press de Banca Declinado con Mancuernas

Pectoralis Major Lower+4

Press de Banca Declinado con Mancuernas

El press de banca declinado con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho inferior con mancuernas en un banco declinado. Este ángulo enfatiza el pecho inferior, siendo excelente para ganar masa y definición en el pecho.

Apertura con Cable Declinada

Pectoralis Major Lower+3

Apertura con Cable Declinada

La apertura con cable declinada es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente la porción inferior del pectoral mayor usando un banco declinado y una máquina de cable. Este ejercicio proporciona tensión constante durante todo el movimiento, siendo excelente para ganar tamaño y definición en el pecho inferior y conseguir un potente bombeo en el pecho.

Press de Banca Declinado con Barra

Pectoralis Major Lower+4

Press de Banca Declinado con Barra

El press de banca declinado con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el pecho inferior. El ángulo declinado enfatiza el pecho inferior, siendo excelente para ganar masa y definición en el pecho.

Press de Pecho Declinado en Máquina (Lever)

Pectoralis Major Lower+4

Press de Pecho Declinado en Máquina (Lever)

El press de pecho declinado en máquina es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja el pecho inferior con una trayectoria de movimiento fija. El ángulo declinado enfatiza el pectoral inferior reduciendo el estrés en el hombro, lo que lo hace excelente para el desarrollo completo del pecho.

Cruce de Cables de Arriba Abajo

Pectoralis Major Lower+3

Cruce de Cables de Arriba Abajo

El cruce de cables de arriba abajo es un ejercicio de aislamiento realizado desde una posición de polea alta. El arco descendente de cruce enfatiza las fibras inferiores del pectoral mayor (cabeza esternal).

Press de Banca Declinado en Máquina Smith con Agarre Cerrado

Pectoralis Major Lower+4

Press de Banca Declinado en Máquina Smith con Agarre Cerrado

El press de banca declinado en máquina Smith con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja los tríceps y el pecho inferior. El ángulo declinado con agarre estrecho maximiza la activación de los tríceps, siendo excelente para ganar masa en los brazos y desarrollar la fuerza de empuje.

Apertura de Pecho Declinada con Mancuernas

Pectoralis Major Lower+3

Apertura de Pecho Declinada con Mancuernas

La apertura de pecho declinada con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja la porción inferior del pectoral mayor. El ángulo declinado enfatiza las fibras del pecho inferior.

Press de Banca Declinado en Máquina Smith

Pectoralis Major Lower+4

Press de Banca Declinado en Máquina Smith

El press de banca declinado en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja la porción inferior del pectoral mayor junto con los tríceps y los deltoides anteriores. La máquina Smith proporciona una trayectoria de barra fija para mayor seguridad y estabilidad, mientras que el ángulo declinado enfatiza el pecho inferior, siendo este ejercicio excelente para el desarrollo completo del pecho.

Pullover con Barra

Latissimus Dorsi+3

Pullover con Barra

El pullover con barra es un movimiento único de tren superior que puede trabajar el dorsal ancho, el pecho y el serrato anterior a través de un arco controlado sobre la cabeza. Elige un rango que se sienta fluido en los hombros y mantén las costillas controladas.

Pullover con Cable Tumbado

Latissimus Dorsi+3

Pullover con Cable Tumbado

El pullover con cable tumbado es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pecho y el dorsal con tensión constante del cable. Este movimiento proporciona resistencia única a lo largo del rango de movimiento, siendo excelente para el desarrollo del pecho.

Pullover con Mancuerna

Latissimus Dorsi+3

Pullover con Mancuerna

El pullover con mancuerna es un ejercicio único que trabaja tanto el pecho como el dorsal. Este movimiento es excelente para expandir la caja torácica y ganar masa en el tren superior.