AislamientoMáquina
Apertura de Pecho en Máquina (Pec Deck)
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a nivel del pecho.
- Siéntate con la espalda firmemente apoyada en el almohadillado.
- Toma los agarres con los codos ligeramente flexionados.
- Comienza con los brazos abiertos y el pecho estirado.
- Lleva los agarres juntos frente al pecho.
- Concéntrate en apretar con los músculos del pecho.
- Aprieta el pecho con fuerza cuando los agarres se toquen 1 segundo.
- Regresa lentamente a la posición inicial con control.
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Lleva los agarres completamente juntos.
- ✓
Aprieta el pecho con fuerza en el pico.
- ✓
Controla el estiramiento.
- ✓
La espalda permanece en el almohadillado.
- ✓
Concéntrate en que el pecho haga el trabajo.
- ✓
Mantén la tensión constante.
⚠️Errores Comunes
- ✗
No llevar los agarres completamente juntos.
- ✗
Usar el impulso en lugar de un movimiento controlado.
