Calculadora de 1RM (Una Repetición Máxima)

Calcula tu máxima repetición para ejercicios compuestos (sentadilla, press de banca, peso muerto, etc.) usando la fórmula de Epley.

⚠️ Notas Importantes

  • • Más adecuado para ejercicios compuestos: sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar, remo con barra
  • • Esta calculadora usa la fórmula de Epley, más precisa para 1-10 repeticiones
  • • Calienta siempre adecuadamente antes de intentar levantamientos pesados
  • • Usa un observador al probar tu verdadero 1RM

Tu 1RM Estimado

--- kg/lbs

Porcentajes de Entrenamiento
PorcentajePesoUso Típico
100%---Fuerza máxima (1-3 reps)
95%---Fuerza máxima (1-3 reps)
90%---Fuerza máxima (1-3 reps)
85%---Fuerza (4-6 reps)
80%---Fuerza (4-6 reps)
75%---Hipertrofia (6-10 reps)
70%---Hipertrofia (6-10 reps)
65%---Resistencia (10+ reps)
60%---Resistencia (10+ reps)