Calculadora de 1RM (Una Repetición Máxima)
Calcula tu máxima repetición para ejercicios compuestos (sentadilla, press de banca, peso muerto, etc.) usando la fórmula de Epley.
⚠️ Notas Importantes
- • Más adecuado para ejercicios compuestos: sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar, remo con barra
- • Esta calculadora usa la fórmula de Epley, más precisa para 1-10 repeticiones
- • Calienta siempre adecuadamente antes de intentar levantamientos pesados
- • Usa un observador al probar tu verdadero 1RM
Tu 1RM Estimado
--- kg/lbs
Porcentajes de Entrenamiento
| Porcentaje | Peso | Uso Típico |
|---|---|---|
| 100% | --- | Fuerza máxima (1-3 reps) |
| 95% | --- | Fuerza máxima (1-3 reps) |
| 90% | --- | Fuerza máxima (1-3 reps) |
| 85% | --- | Fuerza (4-6 reps) |
| 80% | --- | Fuerza (4-6 reps) |
| 75% | --- | Hipertrofia (6-10 reps) |
| 70% | --- | Hipertrofia (6-10 reps) |
| 65% | --- | Resistencia (10+ reps) |
| 60% | --- | Resistencia (10+ reps) |