AislamientoPolea
Apertura de Pecho con Cable Inclinada
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Ajusta un banco inclinado a 30–45 grados entre dos poleas bajas de cable
- Acuéstate en el banco inclinado y agarra los mangos, brazos extendidos hacia los lados con los codos ligeramente doblados
- Mantén una ligera flexión fija en los codos durante todo el movimiento — no los estires ni los dobles más
- Planta los pies firmemente en el suelo, lleva los mangos juntos en un arco amplio sobre el pecho superior
- Lleva los mangos juntos hasta que casi se toquen en la parte alta
- Aprieta el pecho superior con fuerza durante 1–2 segundos en la parte alta
- Regresa lentamente a la posición inicial de forma controlada tardando 2–3 segundos
- Siente un estiramiento profundo en el pecho superior en la parte baja antes de volver a juntar los mangos
💡Indicaciones del Entrenador
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Mantén una ligera flexión fija en los codos durante todo el movimiento
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Lleva los mangos juntos en un arco suave sobre el pecho superior
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Aprieta el pecho superior con fuerza en la parte alta durante 1–2 segundos
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Controla el descenso lentamente, tardando 2–3 segundos
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Mantén la espalda contra el banco inclinado durante todo el movimiento
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Concéntrate en usar el pecho, no los brazos
⚠️Errores Comunes
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Doblar demasiado los codos — lo convierte en un press
