CompuestoPeso corporal
Flexión de Brazos (Push-Up)
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 20–25 reps (20–40% 1RM, RPE 5–6)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Comienza en posición de plancha con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core y los glúteos para mantener la alineación correcta.
- Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos.
- Mantén los codos a unos 45 grados respecto al cuerpo.
- Baja hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Empuja a través de las manos para volver a la posición inicial.
- Mantén la línea corporal recta durante todo el movimiento.
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
El cuerpo permanece en línea recta.
- ✓
Baja hasta la profundidad completa.
- ✓
Codos a 45 grados.
- ✓
Empuja explosivamente hacia arriba.
- ✓
El core permanece activo.
- ✓
Rango de movimiento completo.
⚠️Errores Comunes
- ✗
Caderas hundidas.
- ✗
No bajar suficientemente profundo.
