CompuestoPeso corporal
Flexión Declinada
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Fuerza
Potencia Máxima
4–5 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Coloca los pies en una superficie elevada (banco o cajón)
- Coloca las manos en el suelo ligeramente más ancho que el ancho de hombros
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones
- Activa el core durante todo el movimiento
- Baja el pecho hacia el suelo de forma controlada
- Desciende hasta que el pecho casi toque el suelo
- Empuja de vuelta a la posición inicial de forma explosiva
- Aprieta el pecho en la parte alta
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
El cuerpo permanece recto
- ✓
Baja el pecho hasta el suelo
- ✓
Empuja de forma explosiva
- ✓
Aprieta el pecho en la parte alta
- ✓
El core permanece tenso
- ✓
Rango de movimiento completo
⚠️Errores Comunes
- ✗
Las caderas se hunden
- ✗
No bajar lo suficientemente profundo
