AislamientoPolea
Pullover con Cable Tumbado
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Acuéstate en un banco plano con la cabeza cerca de una polea baja de cable
- Agarra la barra del cable con ambas manos sobre la cabeza
- Comienza con los brazos extendidos sobre la cabeza sintiendo un estiramiento
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento
- Tira del cable en un movimiento de arco sobre el pecho
- Lleva la barra hacia abajo hasta que quede sobre las caderas
- Aprieta el pecho y el dorsal en la parte baja
- Regresa lentamente a la posición sobre la cabeza de forma controlada
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Movimiento en arco durante todo el ejercicio
- ✓
Solo ligera flexión del codo
- ✓
Aprieta en la parte baja
- ✓
Controla el estiramiento
- ✓
Rango de movimiento completo
- ✓
Tensión constante
⚠️Errores Comunes
- ✗
Doblar demasiado los codos
- ✗
No lograr el estiramiento completo
