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Seitlicher Deltamuskel | Repriot

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/Muskelratgeber
/Schultern
/Seitlicher Deltamuskel

Einzelne MuskelnShoulders

Seitlicher Deltamuskel

Seitlicher Deltamuskel

Muskelinformationen

Übergeordneter Muskel

Beschreibung

Mittlerer Teil des Deltamuskels, der für die seitliche Armhebung und die Schulterbreite verantwortlich ist.

Ursprung

Schulterhohe des Schulterblatts

Ansatz

Deltaoideus-Ansatz am Oberarm

Primäre Funktionen

Arm seitlich heben

Auch bekannt als

seitliches Delta, mittleres Delta, laterales Delta

Primäre Zielübungen

Übungen, die primär den Seitlicher Deltamuskel trainieren(19 Übungen)

Langhantel-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Langhantel-Schulterdrücken

Das Langhantel-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe beansprucht. Diese Drückbewegung ist hervorragend für den Aufbau von allgemeiner Schultermasse, Kraft und Power.

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Diese Verbundübung beansprucht den vorderen und mittleren Deltamuskel.

Alle Muskeln anzeigen

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Schulterhohe des Schulterblatts

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Langhantel-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Langhantel-Schulterdrücken

Das Langhantel-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe beansprucht. Diese Drückbewegung ist hervorragend für den Aufbau von allgemeiner Schultermasse, Kraft und Power.

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Diese Verbundübung beansprucht den vorderen und mittleren Deltamuskel.

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Kabelschulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Kabelschulterdrücken

Das Kabelschulterdrücken trainiert Deltamuskel und Trizeps in einem Überkopf-Druckmuster bei konstanter Spannung. Eine solide Rumpfspannung und ein kontrollierter Pfad halten die Schultern gesund.

Maschinen-Hammer-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Maschinen-Hammer-Schulterdrücken

Das Maschinen-Hammer-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und seitlichen Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.

Schulterdrückmaschine im Sitzen

Deltoid Anterior+3

Schulterdrückmaschine im Sitzen

Die Schulterdrückmaschine im Sitzen ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.

Kurzhantel-Arnold-Press

Deltoid Anterior+3

Kurzhantel-Arnold-Press

Der Kurzhantel-Arnold-Press ist eine Mehrgelenks-Schulterübung, die alle drei Deltamuskelköpfe mit einer einzigartigen Rotation anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.

Kurzhantel-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Kurzhantel-Schulterdrücken

Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Mehrgelenksübung, die alle drei Deltamuskelköpfe anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.

Sitzendes Langhantel-Nackendrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Langhantel-Nackendrücken

Das sitzende Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Bewegung erfordert eine gute Schulterbeweglichkeit und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.

Sitzendes Smith-Maschinen-Nackendrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Smith-Maschinen-Nackendrücken

Diese Verbundübung beansprucht die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf. Die Smith-Maschine bietet Stabilität, erfordert aber eine gute Schulterbeweglichkeit.

Stehendes Kurzhantel-Arnold-Drücken

Deltoid Anterior+3

Stehendes Kurzhantel-Arnold-Drücken

Das stehende Kurzhantel-Arnold-Drücken ist eine Verbundübung, die alle drei Köpfe der Deltamuskeln mit einer Rotationsbewegung beansprucht. Diese einzigartige Drückvariante bietet eine umfassende Schulterentwicklung.

Sitzendes Langhantel-Überkopfdrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Langhantel-Überkopfdrücken

Das sitzende Langhantel-Überkopfdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position bietet Stabilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.

Langhantel-Nackendrücken

Deltoid Anterior+3

Langhantel-Nackendrücken

Das Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die den seitlichen und hinteren Deltamuskel mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Variante erfordert gute Schultermobilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.

Sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken

Das sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die sitzende Position mit Rückenunterstützung bietet Stabilität für schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Schultermasse und Kraft macht.

Sitzende Kurzhantel-Seitheben

Deltoid Lateral

Sitzende Kurzhantel-Seitheben

Das sitzende Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position eliminiert den Schwung des Unterkörpers und sorgt für strenge Form, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.

Isolationsübung

Smith-Maschinen-Aufrechtes-Rudern

Deltoid Lateral+2

Smith-Maschinen-Aufrechtes-Rudern

Das Smith-Maschinen-Aufrechte-Rudern ist eine Verbundübung, die die mittleren Deltamuskeln und den oberen Trapez beansprucht. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität und ist hervorragend für die Schulterentwicklung.

Maschinen-Seitenheben

Deltoid Lateral

Maschinen-Seitenheben

Das Maschinen-Seitenheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Maschinenvariante eliminiert Schwung und bietet konstante Spannung, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.

Isolationsübung

Langhantel-Hochziehen (Upright Row)

Deltoid Lateral+2

Langhantel-Hochziehen (Upright Row)

Das Langhantel-Hochziehen zielt auf den seitlichen Deltamuskel und den oberen Trapezmuskel, doch zu hohes Ziehen kann bei manchen Sportlern die Schultern reizen. Verwende einen mittleren Griff und stoppe bei Bedarf etwa auf Unterbrusthöhe.

Einarmiges Kabel-Seitenheben

Deltoid Lateral

Einarmiges Kabel-Seitenheben

Das einarmige Kabel-Seitenheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Die unilaterale Bewegung korrigiert Ungleichgewichte und bietet gleichmäßigen Widerstand, was sie hervorragend für Schulterbreite und Definition macht.

Isolationsübung

Kurzhantel-Seitheben

Deltoid Lateral

Kurzhantel-Seitheben

Das Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den seitlichen Deltamuskel beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Schaffung der begehrten V-Form.

Isolationsübung

Kabelschulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Kabelschulterdrücken

Das Kabelschulterdrücken trainiert Deltamuskel und Trizeps in einem Überkopf-Druckmuster bei konstanter Spannung. Eine solide Rumpfspannung und ein kontrollierter Pfad halten die Schultern gesund.

Maschinen-Hammer-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Maschinen-Hammer-Schulterdrücken

Das Maschinen-Hammer-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und seitlichen Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.

Schulterdrückmaschine im Sitzen

Deltoid Anterior+3

Schulterdrückmaschine im Sitzen

Die Schulterdrückmaschine im Sitzen ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.

Kurzhantel-Arnold-Press

Deltoid Anterior+3

Kurzhantel-Arnold-Press

Der Kurzhantel-Arnold-Press ist eine Mehrgelenks-Schulterübung, die alle drei Deltamuskelköpfe mit einer einzigartigen Rotation anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.

Kurzhantel-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Kurzhantel-Schulterdrücken

Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Mehrgelenksübung, die alle drei Deltamuskelköpfe anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.

Sitzendes Langhantel-Nackendrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Langhantel-Nackendrücken

Das sitzende Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Bewegung erfordert eine gute Schulterbeweglichkeit und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.

Sitzendes Smith-Maschinen-Nackendrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Smith-Maschinen-Nackendrücken

Diese Verbundübung beansprucht die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf. Die Smith-Maschine bietet Stabilität, erfordert aber eine gute Schulterbeweglichkeit.

Stehendes Kurzhantel-Arnold-Drücken

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Stehendes Kurzhantel-Arnold-Drücken

Das stehende Kurzhantel-Arnold-Drücken ist eine Verbundübung, die alle drei Köpfe der Deltamuskeln mit einer Rotationsbewegung beansprucht. Diese einzigartige Drückvariante bietet eine umfassende Schulterentwicklung.

Sitzendes Langhantel-Überkopfdrücken

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Sitzendes Langhantel-Überkopfdrücken

Das sitzende Langhantel-Überkopfdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position bietet Stabilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.

Langhantel-Nackendrücken

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Langhantel-Nackendrücken

Das Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die den seitlichen und hinteren Deltamuskel mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Variante erfordert gute Schultermobilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.

Sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken

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Sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken

Das sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die sitzende Position mit Rückenunterstützung bietet Stabilität für schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Schultermasse und Kraft macht.

Sitzende Kurzhantel-Seitheben

Deltoid Lateral

Sitzende Kurzhantel-Seitheben

Das sitzende Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position eliminiert den Schwung des Unterkörpers und sorgt für strenge Form, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.

Isolationsübung

Smith-Maschinen-Aufrechtes-Rudern

Deltoid Lateral+2

Smith-Maschinen-Aufrechtes-Rudern

Das Smith-Maschinen-Aufrechte-Rudern ist eine Verbundübung, die die mittleren Deltamuskeln und den oberen Trapez beansprucht. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität und ist hervorragend für die Schulterentwicklung.

Maschinen-Seitenheben

Deltoid Lateral

Maschinen-Seitenheben

Das Maschinen-Seitenheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Maschinenvariante eliminiert Schwung und bietet konstante Spannung, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.

Isolationsübung

Langhantel-Hochziehen (Upright Row)

Deltoid Lateral+2

Langhantel-Hochziehen (Upright Row)

Das Langhantel-Hochziehen zielt auf den seitlichen Deltamuskel und den oberen Trapezmuskel, doch zu hohes Ziehen kann bei manchen Sportlern die Schultern reizen. Verwende einen mittleren Griff und stoppe bei Bedarf etwa auf Unterbrusthöhe.

Einarmiges Kabel-Seitenheben

Deltoid Lateral

Einarmiges Kabel-Seitenheben

Das einarmige Kabel-Seitenheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Die unilaterale Bewegung korrigiert Ungleichgewichte und bietet gleichmäßigen Widerstand, was sie hervorragend für Schulterbreite und Definition macht.

Isolationsübung

Kurzhantel-Seitheben

Deltoid Lateral

Kurzhantel-Seitheben

Das Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den seitlichen Deltamuskel beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Schaffung der begehrten V-Form.

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