

3–4 Sätze × 12–15 Wdh. pro Arm (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. pro Arm (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. pro Arm (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Bis Schulterhöhe heben
Mit Ellbogen führen
Seitlichen Deltamuskel oben anspannen
Das Absenken kontrollieren
Kein Schwingen oder Schwung
Konstante Spannung halten
Schwung oder Schwingen benutzen
Zu hoch über die Schulter heben


3–4 Sätze × 12–15 Wdh. pro Arm (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. pro Arm (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. pro Arm (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Bis Schulterhöhe heben
Mit Ellbogen führen
Seitlichen Deltamuskel oben anspannen
Das Absenken kontrollieren
Kein Schwingen oder Schwung
Konstante Spannung halten
Schwung oder Schwingen benutzen
Zu hoch über die Schulter heben
Nicht mit dem Ellbogen führen
Vom Kabel wegstrecken
Zu schnell vorgehen
Keine Spitzenkontraktion erreichen
Nicht mit dem Ellbogen führen
Vom Kabel wegstrecken
Zu schnell vorgehen
Keine Spitzenkontraktion erreichen
Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.
Das Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den seitlichen Deltamuskel beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Schaffung der begehrten V-Form.
Das sitzende Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position eliminiert den Schwung des Unterkörpers und sorgt für strenge Form, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.
Das Maschinen-Seitenheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Maschinenvariante eliminiert Schwung und bietet konstante Spannung, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.
Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.
Das Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den seitlichen Deltamuskel beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Schaffung der begehrten V-Form.
Das sitzende Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position eliminiert den Schwung des Unterkörpers und sorgt für strenge Form, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.
Das Maschinen-Seitenheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Maschinenvariante eliminiert Schwung und bietet konstante Spannung, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.